Building Dense spier
1
Ga naar de sportschool en beginnen tillen sommige gewichten . Zorg ervoor dat u de herhaling bereik ergens tussen 6 en 15 te houden ( afhankelijk van leeftijd en gezondheid ) , anders wordt u trainen het uithoudingsvermogen van je spieren , die niet produceren zoveel hardheid . De beste rep range voor harde en sterke spieren is 9-11 ; de spieren niet uitpuilen zo veel als ze zouden met de lagere rep ranges en ze blijven moeilijk, omdat de spieren worden gewerkt voor het uithoudingsvermogen tot op zekere hoogte . Iets minder dan niet uw spieren werken voor een effectieve hoeveelheid tijd , en alles boven produceert meer " cutness , " dat is nog steeds moeilijk spier, maar veel zwakker .
Neem Pagina 2 aantal eiwitten . Het is essentieel voor spiergroei . Eiwit is wat de spieren bestaan uit en is het nodig om ze te bouwen . Echter , geen andere supplementen zoals creatine of HGH te nemen . Zij kunnen uw spieren profiteren in termen van kracht, maar de spieren zwellen en zacht worden . Powerlifters , sprinters en duursport atleten gebruik geen creatine , HGH of andere spieropbouwende supplement.
Brei 3 regelmatig uit om je spieren dicht te houden . Het maakt niet uit wat voor soort trainingen je doet , zelfs als ze de best bewezen workouts voor het bouwen van dichte spieren , zodat je spieren blijven inactief voor een lange tijd te verzachten uw spieren . Het lichaam neemt de energie uit de spieren eerste . Je lichaam is niet in eerste instantie nemen energie uit koolhydraten of vetten , het is de eiwitten die gemakkelijk beschikbaar zijn in je lichaam . Wanneer uw spieren niet worden uitgeoefend voor een lange periode van tijd , heeft je lichaam geen behoefte voor hen en gebruikt ze voor energie. Net als wanneer je gewichten op te heffen en je lichaam ziet een noodzaak om je spieren harder en sterker te maken , als je stopt het niet een vraag om die spieren te behouden ontvangen.