Hoe maak je een platte buik te krijgen bij 50

Het krijgen van een platte buik in 50 heeft een combinatie van lichaamsbeweging en voeding . Buikspieroefeningen zoals sit- ups , crunches en been liften zal helpen toon je buikspieren , maar een 50 -jarige ook nodig hebt om een ​​slankere dieet te houden en doe wat cardiovasculaire oefening . Je stofwisseling vertraagt ​​als je ouder wordt . Oefenen en de manier waarop u uw maaltijden te consumeren kan helpen verhogen van uw stofwisseling en houd vet van je taille . Wat je nodig hebt
Stoel
Bed & Hoge maar mager eiwitrijk voedsel ( kip, kalkoen, vis , tonijn ) op Twitter Complexe koolhydraten ( rijst, aardappelen , yams , granen , groenten , fruit ) < br > Oefening fiets of loopband
Toon meer instructies
het krijgen van een platte buik bij 50
1

Herhaal de volgende oefeningen drie of vier dagen per week .

zitten op een stevige stoel zijwaarts in de buurt van de kant van een bed . Secure beide voeten onder de bodem van het frame of boxspring matras en kruis je armen op je buik . Adem in terwijl je langzaam achterover leunen totdat je lichaam horizontaal op de vloer . Adem uit terwijl je terug komen op een hoek van 45 graden , zodat u nog steeds spanning op je buik . Verlaag jezelf weer en kom terug . Do 10 in totaal herhalingen , rust voor 20 of 30 seconden , doe dan de oefening nog twee keer . Kopen van 2

Lig op de grond met beide voeten volledig uitgeschoven . Til beide benen ongeveer 6 centimeter van de vloer . Houd die positie voor een tweede , dan verlaag je voeten op de grond . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
3

Hoewel nog steeds op je rug liggen met je knieën omhoog en beide voeten op de grond , plaats je handen en onderarmen aan elke kant van je hoofd. Hef langzaam je hoofd en schouders van de vloer en gespannen uw buikspieren . Verlaag uw schouders en hoofd terug naar beneden . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
4

Eet havermout , room van tarwe of een mager granen voor het ontbijt . Hebben kip, kalkoen , tonijn of ander soort vis voor de lunch samen met rijst en een gekookte groente . Eet een soortgelijke mager eiwit voor het diner , een gepofte aardappel of yam , twee gekookte groenten , verschillende rauwe groenten en fruit . Hebben een mager schudden later op , maar stoppen met eten drie of vier uur voordat je naar bed gaat .
5

Met een hometrainer of een loopband gedurende 20 tot 30 minuten in de ochtend voordat je ontbijten . Gebruik de fiets of loopband ongeveer twee uur na het diner voor 20 tot 30 minuten . Herhaal dit elke dag trainen .

Wanneer je buik platter , teruggebracht tot een cardiovasculaire oefening per dag als u wenst.