Hoe te Gewichten Beslis Reps

Gewichtheffen kan een geweldige manier om spieren op te bouwen en uiteindelijk vet te verliezen zijn. Aangezien spieren werken om vet te verbranden , zelfs wanneer het lichaam in rust is , gewoon meer van het voortdurend werkt aan versteviging van de carrosserie . Volgens de website van Building - Muscle101.com , moet de focus liggen op de kwaliteit , niet de kwantiteit van gewicht reps als je op zoek bent naar de resultaten . Instructies
1

Vind uw single maximale herhaling. Dit verwijst naar de hoeveelheid gewicht je bent fysiek in staat om te tillen voor een rep . Bijvoorbeeld, als je doet een biceps curl , bepalen hoeveel gewicht je kunt krullen voor een enkele rep . Als u meer dan een krul kan doen met een 30 pond gewicht , het is te licht, als je het niet kunt doen op alle met een 50 pond gewicht , het is te veel . Het gewicht u krullen in een rep is de herhaling maximale enkelvoudige , in dit geval ongeveer 40 £ . U kunt dit nummer , die zal anders zijn voor elk type van de oefening, om te bepalen hoeveel gewicht je moet tillen om spieropbouw te maximaliseren kopen van 2

Input de herhaling maximaal een , ook wel de 1RM gebruiken . , getal in een herhaling maximale calculator om het percentage van spierkracht het lichaam gebruikt wanneer u bepaalde hoeveelheden gewicht tillen bepalen . Als bijvoorbeeld het een rep max 100 ( met 100 procent zijn sterke spieren voor een rep ) , heffen £ 70 . zou 70 procent van de spierkracht in het lichaam te nemen volgens de calculator op de BodyBuilding.com website ( Zoek een link in de referenties . ) Dit percentage zal worden gebruikt om te bepalen hoeveel herhalingen van elke oefening je zal doen .

3

Bepaal het aantal reps je moet tillen op basis van het maximum gewicht percentages . Volgens de FitnessProsBodyBuilding.com website , om spieren te krijgen te maximaliseren , moet je streven naar 70 procent te tillen tot 80 procent van de 1RM weightm die moet toelaten om ongeveer 6 tot 10 herhalingen te bereiken . Als bijvoorbeeld de 1RM 100 moet je doel om 70 procent heffen tot 80 procent van dat gewicht . Dit zou betekenen heffen 70 tot 80 pond. zo vaak als je kunt - wat betekent totdat je niet meer kunt blijven zonder te breken vorm . Het aantal herhalingen moet tussen de zes en 10 vallen .

Pas 4 als je sterker groeien. Je zal uiteindelijk merken dat je het optillen hetzelfde gewicht voor meer herhalingen . Zodra je in staat om 80 procent van het maximale gewicht te heffen voor meer dan 10 herhalingen zijn , is het tijd om opnieuw de 1RM . Bereken een nieuwe 1RM gewicht , en werk van daaruit als je de eerste keer deed . Het is belangrijk om het gewicht te passen spierkracht groeit zodat de verbeteringen blijven toenemen .