Hoe te Olympisch liften uitvoeren

Er zijn drie Olympische liften : de schone , ruk en rukken . In de concurrentie de schone en eikel worden samen uitgevoerd . Atleten van een verscheidenheid aan sporten gebruiken Olympische liften om hun macht en kracht te verbeteren . De schone is de meest gebruikte Olympische lift door atleten . De snatch wordt ook gebruikt in sommige opleidingen . De eikel wordt zelden uitgevoerd door atleten die niet concurrerend zijn Olympische lifters . Olympische liften zijn complex en kunnen verwondingen veroorzaken als onjuist uitgevoerd . Wat je nodig hebt
Olympische barbell
Olympische halterschijven (bij voorkeur op de geleiders ) op Twitter Weight kragen
Lifting platform
Toon Meer instructies
De Liften
< br > 1

Begin in een squat positie met heupen iets hoger dan de knieën. De rug moet vlak met de schouders boven de bar en hoofd omhoog zijn. Voeten zijn hip - breedte en tenen zijn iets gewezen. De bar worden gezet over de tenen . Pak de bar net breder dan de heupen en het gebruik van een haak grip. De startpositie is hetzelfde voor de schone en de snatch met uitzondering van de positie van de handen op de bar . In het rukken, de handen moeten grijpen de bar breder. Kopen van 2

Voor de eerste trek , breiden de knieën , het opheffen van de bar van de vloer tot ongeveer kniehoogte . De heupen en schouders moeten stijgen in hetzelfde tempo . De schouders blijven boven de bar , en de armen volledig gestrekt . De eerste trek is hetzelfde uitgevoerd voor het schoon en rukken .
3

Vervolgens is de drievoudige extensie . Verleng de enkels , knieën en heupen , waardoor de heupen naar voren in de richting van de bar . De bar kan poetsen de dijen . Armen volledig gestrekt en het hoofd neutraal . Triple uitbreiding wordt in de schone voltooid en rukken .
4

Voor de tweede pull , explosief uitbreiden het bovenlichaam en maximaal uit te breiden de heupen , knieën en enkels in een springende beweging . Schouderophalen de schouders tegelijk. De tweede wordt gedaan in zowel de schone en de snatch .
5

CatchSmack hakken om de volledige terwijl heftig trekt het lichaam onder de bar . De bar moet dicht bij het lichaam blijven . In het schoon , de bar draait als de ellebogen punch voren . De heupen moeten vallen in een squat positie , en de bar moet worden gevangen op de schouders . In het rukken, zal de voeten breder te landen en de bar versnelt boven de boven het hoofd . De bar moet dicht bij het ​​lichaam blijven en wordt gevangen met de armen volledig gestrekt boven het hoofd en heupen volledig squat positie .
6

Om te eindigen, breiden de heupen en knie omhoog te duwen naar een staande positie . De afwerking is hetzelfde voor het schoon en rukken .
7

Om de eikel uit te voeren, te beginnen in een afwerking stand van het schone . Duw de heupen lichtjes , de knieën zal gewoon een beetje buigen . Vervolgens krachtig uit te breiden de enkels , knieën en heupen , springen met de voetjes van de vloer . Druk op de bar overhead. De voeten moeten worden gesplitst , een aan de voorkant van het lichaam en een achter , en moet ongeveer op heupbreedte zijn. Beide knieën moeten licht gebogen . Vang de bar overhead met volledig uitgeschoven armen . Eindig door de intensivering van de voeten bij elkaar , totdat in een volledige staande positie .