Hoe Big Spieren Get zonder drugs

Anabole steroïden werden oorspronkelijk gebruikt om bepaalde medische aandoeningen te behandelen , maar aangezien de atleten late jaren 1950 hebben ze gebruikt om hun kracht , snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen . Hoewel deze geneesmiddelen kunnen helpen bij het ​​opbouwen van grotere spieren , ze zijn nauwelijks essentieel als het gaat om het ontwikkelen van een indrukwekkende lichaamsbouw . Natuurlijke bodybuilders zijn met behulp van dezelfde basisprincipes te pakken op spiermassa tientallen jaren zonder het risico of de bijwerkingen van deze geneesmiddelen te produceren. Wat je nodig hebt
Barbell of 2 halters
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Ontwikkelen van een natuurlijke bodybuilding routine die samengestelde oefeningen bevat . Compound oefeningen werken meerdere spieren tegelijk en kun je zwaardere gewichten op te heffen . Dit zorgt ervoor dat je lichaam meer testosteron en andere anabole hormonen ( zoals die voorkomen in de steroïden ) die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren zijn los . Zoek een link naar Bodybuilding.com ' s oefening gids in Resources die u toelaat om te zoeken op spiergroep en uw resultaten filteren om alleen samengestelde oefeningen omvatten . Kopen van 2

Til zwaarder gewicht met lagere reps . Voor elke oefening , kies een gewicht waarmee je zes tot 12 herhalingen uit te voeren met een goede vorm . Dit betekent tillen totdat u een andere rep onmogelijk kan voltooien . Als je kunt doen meer dan 12 , bent u het verbeteren van spieruithoudingsvermogen , maar niet bouwmassa . Als u wilt grotere spieren , moet u het gewicht te verhogen .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat je genoeg eet . Als je niet nemen van genoeg calorieën , zal je lichaam niet de het nodig heeft voor de opbouw van spieren brandstof. Gebruik de calorie teller in middelen om de gewenste hoeveelheid te bepalen. Veertig procent van uw inname moet eiwit van hoogwaardige bronnen zoals mager wit vlees of eiwitten . Een andere 40 procent moet goed koolhydraten zoals groene groenten , fruit , bonen of producten gemaakt met 100 procent hele korrels . De laatste 20 procent moet bestaan ​​uit gezonde vetten in voedingsmiddelen, zoals walnoten , zalm of lijnzaadolie . In plaats van het eten van drie grote maaltijden te proberen en te eten zes kleinere maaltijden verspreid gelijkmatig in de loop van de dag . Op deze manier je lichaam een ​​constante aanvoer van voedingsstoffen te trekken als het zich vult .
4

Bezuinigen op cardiovasculaire oefeningen . Je wilt zo veel mogelijk energie gewijd aan de wederopbouw van de spieren . Hoe meer je te verdrijven op cardio , het meer massa riskeert . U zult geen grotere spieren te krijgen als je lichaam wordt kannibaliseren het weefsel om zich te voeden.
5

Zorg voor voldoende rust . Uw natuurlijke bodybuilding routine zal geen resultaten opleveren als je niet geeft je lichaam de tijd om zichzelf te herstellen . Het is in de fase van herstel dat je spieren daadwerkelijk groeien dus zorg ervoor dat er minstens 48 uur te wachten voordat je dezelfde spiergroep weer aan het werk . Het krijgen van acht tot 10 uur slaap per nacht is ook ideaal .