Hoe om spierspanning te bouwen bij vrouwen na 40

Veranderingen in spierspanning vaak beginnen in de jaren '40 voor vrouwen, volgens Medline Plus . Veranderingen in en de afname van spierweefsel bijdragen aan een verminderde spierspanning , zelfs bij vrouwen die regelmatig sporten . Echter, zonder consistente oefening , zou je verliest 5-7 kilo spierweefsel elk decennium . Vrouwen kunnen het verouderingsproces te bestrijden , volgens Fitness Magazine , met specifieke oefeningen gericht op het behoud van spiermassa. Instructies
1

Naleven van een aërobe training . Consistente cardio activiteit verbetert het zelfbeeld algehele gezondheid , stemming en . Kies iets dat je interesseert . Als u genieten van groep workouts , overweeg dan een spinning of deelnemen aan een wandelen of hardlopen groep . Kopen van 2

Aanvulling cardio workouts met krachttraining . Volgens Fitness Magazine , vrouwen hebben meer kans zich te committeren aan cardio workouts , zoals zwemmen , wandelen of hardlopen dan aan krachttraining . Hoewel aërobe activiteit is belangrijk voor vrouwen van alle leeftijden , het toevoegen van weerstand training zal verbeteren " spiertonus , botdensiteit , atletische prestaties en kracht . " Nemen weerstand training in uw fitness routine minstens twee keer per week om de resultaten te zien .

Kies 3 sterkte trainingen die meerdere spiergroepen . Weerstand opleiding die je hele lichaam gaat " verbrandt meer calorieën en adressen meer spieren ", zegt personal trainer Bill Sonnemaker . Voor hulp bij het vinden van de juiste weerstand trainingsprogramma , op zoek gaan naar een personal trainer of investeren in kwaliteit trainingsvideo's . De American Council on Exercise biedt een online database van personal trainers en Consumer Search houdt een actuele lijst van video reviews om u te helpen de juiste pasvorm te vinden.
4

Train volgens uw vermogen niveau . Intensivering van uw workouts voordat je er klaar voor bent zal niet toon uw spieren sneller en kan leiden tot letsel. Voor de beste resultaten , baseer je trainingen op uw niveau van fitness - beginner, intermediair of gevorderd - in plaats van uw leeftijd , zegt Forbes.com
5

Verander je routine elke 4-6 weken . . Zelfs als je voelt dat je de optimale krachttraining routine hebt gevonden , je moet blijven op je tenen om een fitness- plateau te vermijden , zegt Sonnemaker . Na je vier tot zes weken om zijn, de evaluatie van uw conditie en dienovereenkomstig te verhogen de intensiteit . Fitness auteur en ondernemer Edward Jackowski stelt dat " de sleutel tot het houden spierspanning is niet hoeveel gewicht je lift , maar uw intensiteit. " Om vooruitgang te boeken , uw training " moet uw huidige conditie overeen."