De beste technieken om spiermassa op te bouwen

Het ontwikkelen van vetvrije massa kan veranderen in een moeilijke taak in een fitness-programma . Werken om de juiste balans tussen het verbranden van vet en het opbouwen van spieren te krijgen, gebruik maken van een gezonde voeding en een combinatie van kracht - gebouw en aërobe training om uw training te maximaliseren en toon uw lichaam . Krachttraining

Doe ten minste drie dagen van resistentie opleiding van een week om spiermassa op te bouwen . Werken alle spieren van het lichaam gelijkmatig , met inbegrip van de armen, benen , borst, rug en billen . Bij het doen van uw workouts , gericht op hoge herhalingen met lagere gewichten te helpen vet te verbranden , of lage herhalingen met een hoger gewicht om spiergroei te bevorderen en de huidige vet op peil te houden . Schakel uw programma, zodat u zich richten op een lichaam dat is opgericht per workout dag , zoals werken de benen op een maandag en armen op een dinsdag . Dit geeft je spieren de juiste hoeveelheid rust nodig om te groeien ; overexercising spieren veroorzaakt vermoeidheid en stunts groei
Dieet

Eet een specifiek dieet te helpen spiermassa op te bouwen . en lagere vet in het lichaam . Eet een lichte maaltijd een uur voor een training , dan een lichte maaltijd na een training . Dit helpt brandstof van het lichaam tijdens het werken de spieren en helpt hen om na de training te genezen . Om de snelheid van uw stofwisseling , eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , in tegenstelling tot het eten van een paar grote.

Maaltijden bereiden met een hoog eiwitgehalte en weinig vet , zoals kip zonder vel en mager rundvlees , om gewicht te verliezen ; verlagen van uw vetinname niveaus dwingt het lichaam om het vet zij al gebruiken , en het eiwit helpt om de spieren de training bouwt voeden. Als je een vegetariër , krijg je eiwit uit bonen en peulvruchten ( zoals erwten en linzen ) , die halp vermijdt u het overtollige vet in zuivelproducten .
Aerobic Exercise < br >

Engage in een lage intensiteit aërobe oefening , een belangrijk onderdeel van een lean - massa - gebouw oefenprogramma . Verbrand calorieën door middel van oefening om je lichaam te dwingen om te zoeken naar andere vormen van energie , waardoor het voeden op het vet reeds in het lichaam . Lage intensiteit aërobe oefening zal calorieën te verbranden en verhogen je stofwisseling . Doe een half uur van aërobe oefening op dagen dat je niet op te heffen; de combinatie van het eten van een vetarm dieet en branden te veel calorieën op een bepaalde dag kan ertoe leiden dat uw lichaam om te beginnen met eten weg bij de spieren voor energie
.