Hoe je spieren te krijgen zonder al te grote

Veel mensen willen graag iets over hun uiterlijk te veranderen . Weinigen zijn helemaal tevreden met hun eigen uiterlijk. Oefening waarbij verschillende spiergroepen verbetert niet alleen het uiterlijk , maar ook een gezonder lichaam en geest creëert . Het resultaat van goed gedefinieerde spieren biedt meer kracht en uithoudingsvermogen , evenals een toename van zelfvertrouwen . Echter, net als veel mensen , u kan worden bezorgd met het krijgen van spieren die te groot zijn. Balans is de sleutel tot een spieropbouwende regime. Instructies
1

Beslis welke spieren je wilt bouwen . Misschien wil je gewoon graag gelijkmatig toon omhoog, of wilt u misschien uw armen of benen te definiëren . U kunt ervoor kiezen om een spiergroep meer dan de anderen werken . Als u wilt uw biceps te definiëren , moet u uw spierversterkende routine concentreren in dat specifieke gebied . Echter, niet het belang van de totale toning en kracht. Kopen van 2

Integreer aërobe oefening in een anaërobe routine . Aerobic oefening versnelt de ademhaling en de hartslag . Dit type oefening wordt vaak gebruikt om uithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden tijdens een dieet . Aërobe oefening definieert spier, maar niet sterk toenemen spiermassa . De meeste gewichtheffen routines kunnen worden aangemerkt als anaerobe , wat betekent dat ze niet de ademhaling of hartslag voor langere tijd te verhogen . Hardlopen is een populaire aërobe oefening .

Balans 3 van uw dieet om grote spiergroei te voorkomen . Eiwit is belangrijk bij de opbouw en behoud van spiermassa . Veel bodybuilders verbruiken meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit . Vermijd het eten van grote hoeveelheden eiwit . Verhoog de rauwe groenten, fruit en noten in uw dieet . Deze items zullen slow release energie te leveren , zonder toename van de spiermassa .

Toss 4 uit elke body building supplementen. Steroïden zijn al lang bekend om hun vermogen om grote spiergroei in bodybuilders veroorzaken . Deze stoffen brengen een ongezonde druk op het hart en andere organen , evenals waardoor veel bijwerkingen . Synthetische steroïde substituten zijn overal verkrijgbaar , maar moet ook worden vermeden als u bang bent dat uw spieren te groot kan worden .
5

Braaklegging tijd voor stretching . Repeterende bewegingen , zoals gewichtheffen , kan de spier te strak worden. Dit kan het uiterlijk van een kluitje spier te creëren , waardoor het lijkt groot en lelijk. Een strakke spier is gevoelig voor blessures . Verlengen spieren door gebruik te kalm, gemakkelijk rekt . Niet stuiteren of strekken tot het punt van pijn . Verhoog je stretch tijd als je een daling in het bereik van de beweging opmerkt na het begin van gewichtheffen . Yoga is een geweldige manier om de stress en spanning tijdens body building op de spieren geplaatst tegen te gaan .