Hoe te Til Na het herstel van een gescheurde spier

Het scheuren van een spier is een vrij veel voorkomende blessure ervaren door de meeste hard- opleiding van individuen op een bepaald punt tijdens hun sportieve loopbaan . Terwijl een spierscheur kan een relatief lange tijd om te genezen , als het eenmaal doet , zul je vrij om terug te keren naar het gewicht kamer te blijven achtervolgen uw ideale lichaamsbouw . U moet echter voorzichtig zijn dat streven om het risico van incident minimaliseren . Met een aantal eenvoudige stappen kunt u uw kansen op het reinjuring de spieren verminderen. Instructies
1

Warm uw hele lichaam volledig voor aanvang van elke training . Het doel van de opwarming moet zijn om bloedstroom naar alle doel spieren van het lichaam, het verhogen van hun kerntemperatuur en de kans van een potentiële reinjury . Snel wandelen of licht joggen in combinatie met een reeks van statische stukken voor alle grote spiergroepen van het lichaam ( met speciale aandacht voor het gebied dat werd gescheurd ) kan helpen om je lichaam te isoleren tegen een tweede blessure .
2

Draag warme kleding die het gewonde lichaamsdeel om de bloedstroom in de spieren te houden tijdens de gehele duur van uw training . Bijvoorbeeld , als je je biceps spier scheurde , draag een strakke lange mouw hemd of een arm mouw over de geblesseerde spier compressie en ondersteuning te bieden , en om de temperatuur verhoogd tijdens je training graag bewaren .
< Br > 3

Gebruik veel minder gewicht voor oefeningen waarbij de gescheurde spier. Begin met een gewicht dat u absoluut zeker je kunt tillen zonder problemen . Wil je de spier terug in uw training regime zachtjes verlichten. Verwachten dat een maand of twee door te brengen overhalen de spier terug naar zijn vorige sterkte niveaus . Verhoog langzaam het gewicht op de bar bij kleine stappen ( 2,5-5 lbs) per week als je kracht en het vertrouwen in de spier blijft groeien .
4

Afbreken elke oefening waarbij je voelt een steek of andere soorten ongemak in de eerder gescheurde spier . Voorzichtig kan helpen om je uit de operatiekamer en ervoor zorgen dat je nog gezond genoeg om een ​​paar decennia trainen vanaf nu. Dus vermijd training met je ego , en de handel in uw gezondheid op lange termijn tot een heavy lift uit te voeren .