Mike Haynes , een specialist trainer bij St. David's Rolstoel Fitness Program , legt uit dat mensen met een dwarslaesie en quadriplegics verliezen vaak spierspanning in hun rug en achterste schouderspieren . De remedie is dan om de spieren van de bovenste , midden versterken en onderrug en achterste schouders , om aan te scherpen de houding .
Hoewel het ook belangrijk om de borst en arm kracht , regelmatige universele sportscholen bouwen zijn niet uitgerust om een rolstoel tegemoet . In centra zoals rolstoelen Fitness Program St. David's , speciaal ontworpen , rolstoelvriendelijk universele apparatuur zoals de Paragym of de Bowflex Versatrainer beschikbaar . Beide machines zijn beschikbaar voor het grote publiek voor gebruik thuis , maar ze zijn kostbaar .
Universal Oefeningen voor de rolstoel gebonden
De enige beperking op het bovenlichaam oefeningen kan uitvoeren op een universele machine is een kwestie van of een bepaald station van de universele machine is geschikt voor een rolstoel . Stations zoals de inline bankdrukken en borstpres stations zullen waarschijnlijk niet geschikt voor een rolstoel , tenzij u in staat om de zetel van de sokkel verwijderen om de rolstoel te passen inch Een meer praktische benadering is naar het station van de universele toegewijde gebruiken om lat pulldowns en gezeten rijen. Opnieuw kan de beklede stoel van de universele moeten worden verwijderd om de rolstoel tegemoet , maar dit is aanzienlijk gemakkelijker te doen op dit station .
Lat pulldown een uitstekende oefening voor de bovenrug . Zittend rijen zijn ook uitstekend voor de bovenrug , maar zijn bovendien effectief bij de uitoefening van de rug van de schouders .
Uitvoeren van de oefeningen
Net als elke andere gewichtheffen routine , het heffen van gewichten op een universele machine van een rolstoel 3 sets van 10-15 herhalingen voor elke oefening verricht. Om resultaten te zien , moet een typische gewichtheffen routine worden uitgevoerd ten minste drie keer per week , op wisselende dagen , zonder te oefenen dezelfde spier gebieden twee trainingen op een rij .
Voor degenen die in een rolstoel , wat verschilt met betrekking tot het gebruik van een universele machine is de keuze van welke gebieden werken en rekken . Specifiek , die met een dwarslaesie hebben de neiging om frontale schouder dichtheid krijgen van voortdurend duwen hun rolstoel . Hierdoor ontstaat een situatie waarbij de voorste schouderspieren sterker , terwijl tegengestelde spieren in de bovenrug en achterkant van de schouder verzwakken . Zorg ervoor dat de voorste schouderspieren regelmatig te rekken , en oefent hij de bovenrug en de schouders door het doen van zittende rijen en wheeling je stoel naar achteren .