Bench
Schuine Bank nodig
Halters
Barbell
Dip bars
Toon meer instructies
1
Ontwikkel je bovenste borstspieren door het doen helling push - ups en zware helling bankdrukken . Heeft neig push - ups door het plaatsen van je handen op stap of een veilige bank, net iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . De positie van uw lichaam in een rechte diagonale . Duw jezelf omhoog , stoppen net voordat je ellebogen op slot , en terug naar beneden . Laat uw gewicht herfst als naar beneden . Gebruik gecontroleerde bewegingen . Doe 3-5 sets van 10-15 herhalingen . Heeft neig bankdrukken door het leggen open op een schuine bank . Pak de dumbbells of barbell met beide handen en houd ze in de buurt van je borst met je ellebogen rug. Duw uw armen recht omhoog en breng ze voorzichtig terug in de uitgangspositie . Heeft vier sets van zes tot 10 herhalingen . Kopen van 2
Ontwikkel je middelste en onderste borstspieren door het doen van dips en zware gewicht bankdrukken . Om dips doen , staan tussen twee dip bars, pak de handgrepen langs je lichaam , zodat je ellebogen gedeeltelijk gebogen achter je en duw je gewicht recht omhoog . Breng jezelf terug naar beneden met gecontroleerde beweging , laat je niet vallen . Dips kan ook tussen twee verticale banken of twee stoelen . In dit geval moet je voeten worden verhoogd . Doe 3-5 sets van 10-15 herhalingen . Doen bankdrukken door liggen open op een bankje . Pak de dumbbells of barbell met beide handen en dicht bij uw borst met je ellebogen rug. Duw uw armen recht omhoog en breng ze voorzichtig terug in de uitgangspositie . Heeft vier sets van zes tot 10 herhalingen .
3
Ontwikkel je buitenste borstspieren door het doen van push - ups tussen de stoelen en door te doen vliegen . Doe push - ups tussen de stoelen door het plaatsen van je handen op twee stoelen langs je lichaam en het verhogen van je voeten op een stoel achter je. Duw je zelf recht omhoog , stoppen net voordat je ellebogen op slot . Laat je zelf terug naar beneden met behulp van gecontroleerde beweging . Laat jezelf naar beneden ver genoeg tussen de stoelen die je kunt voelen een uitstrekt over je hele borst. Doe 3-5 sets van 10-15 herhalingen . Doen vliegen door het leggen open op een schuine bank . Pak een halter in elke hand en strek je armen boven je met je handpalmen naar elkaar toe . Buig je elleboog . Met gecontroleerde beweging , en houd uw armen in dezelfde positie , laat je armen naar beneden , zodat ze recht uit uw zijden verlengd. Dit is als het maken van een slagvleugel beweging . Laat niet je rug boog omhoog . Doe vier sets van zes tot 10 herhalingen .