spieren zijn samengesteld uit verschillende spiervezels die verschillende eigenschappen vertonen en deze vezels soms gecategoriseerd als type A , B of C. Alle spiervezels aan dezelfde principes en alle melkzuur als zij zijn aangetast . Het onderscheid tussen deze drie categorieën is de grootte . Type A spiervezels zijn de grootste en sterkste , maar gemiddeld ze banden na slechts een minuut van het werk, zoals het uitvoeren van acht herhalingen van een gewichtheffen oefening. Type B spiervezels , hoewel niet zo sterk, hebben meer uithoudingsvermogen , vermoeiend gemiddeld na vijf minuten van de oefening , gelijk aan het uitvoeren van 30 herhalingen van een oefening . Type C spiervezels zijn de zwakste , maar hebben de meeste uithoudingsvermogen , goed te presteren gedurende 30 minuten of langer , lang genoeg om honderden herhalingen te genereren .
Toning Muscle
verbeteren spierkracht vereist ontwikkelen van type B spiervezels , aangezien ze efficiënt vetverbranders maar niet zo snel groeien als type A spiervezels vanwege hun kleinere afmeting . Type C spieren zijn echter te klein om significante resultaten te bieden , zodat ze niet de focus van de inspanningen om de spiertonus . Spierspanning , een training die gaat over 20 herhalingen , met een matige hoeveelheid gewicht , moeten volstaan.
Spieropbouw
Om spiergroei te bevorderen , zwaardere gewichten moeten worden tot ongeveer acht tot 10 herhalingen van elke oefening . Het is nog steeds mogelijk om grotere spieren te ontwikkelen met behulp van lichtere gewichten door het uitvoeren van hetzelfde aantal herhalingen , maar in een veel trager tempo . Spieren zal groeien tot de extra weerstand te ontmoeten , en als de grootste type A spiervezels zijn gericht , de spieren worden groter sneller in vergelijking met de nadruk op andere soorten spiervezels .
Vet verbranden of Gain Muscle ?
workouts die toon spieren zijn beter voor het verbranden van vet , maar ze hebben geen spieren vergroten zo sterk als trainingen die Type A spiervezels ontwikkelen. Trainingen die spieren vergroten nog vet te verbranden . Maar met behulp van een zeer beperkt aantal herhalingen , deze trainingen laat het lichaam meer tijd om te herstellen , gezien het feit dat de aanbevolen tijd om te wachten tussen de sets is ongeveer 2-4 minuten .
Health Benefits
workouts met meer herhalingen en oefeningen met zwaardere gewichten zijn beide uitstekend voor de gezondheid van de gewrichten . Zowel ten goede aan de hart en de longen , maar trainingen die toon spieren zijn beter in het verbeteren van de circulatie , omdat de spieren blijven werken voor een langere periode . Niettemin , bij het uitwerken van de eerste plaats om spieren op te bouwen , de circulatie kan worden verbeterd door het beoefenen van langzamere herhalingen .