Halters
2 - door - 4 hout
Oefening bal
Toon meer instructies
1
Voer staande calf raises . Ga op de rand van een trap of stap. Alleen de bal van je voeten moeten op de stap , en uw hielen moeten worden opknoping over de rand . Langzaam til je lichaam, zodat je staat op je tenen . Houd de houding voor een tweede en langzaam lager jezelf naar een staande positie . Herhaal dit drie sets van 10 . Houd dumbbells in je handen voor extra intensiteit . Kopen van 2
Voer zittende calf raises . Lag een 2 - door - 4 stuk hout op de grond . Zet een grote oefening bal achter het hout. Zit op de bal en rusten je voeten op het hout . Houden twee dumbbells in je handen en rusten ze op je dijen . Rol je voeten naar voren over het hout , het verhogen van uw hielen in de lucht . Even vasthouden en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit drie sets van 10 .
3
Voer verhoogd boer wandelingen , een twist op loopafstand van de traditionele boer dat uw kuiten richten . Houd een paar dumbbells in je handen . Hef je hielen van de grond , zodat je staat op je tenen . Loop ongeveer 10 meter alleen op de tenen en de bal van je voeten . Draai je om en loop terug op dezelfde manier . Herhaal dit nog twee keer voor een totaal van drie sets .
4
Voer deze oefeningen een keer per week , waardoor je spieren voldoende rust en het herbouwen van de tijd tussen de sessies .
5
Go voor een run . Hardlopen is een geweldige workout voor je onderlichaam .