Een rep of herhaling , is de feitelijke heffen en dalen van aa gewicht. Dus als je krullen een halter omhoog en omlaag vijf keer zonder te stoppen , heb je vijf herhalingen van die bepaalde arm oefening uitgevoerd .
Stelt
Een set is een groep van reps Tussen de tijdstippen . Bijvoorbeeld , is een voltooide ronde van 10 arm curl herhalingen beschouwd als een reeks van 10 . Meestal zal extra sets een korte tijd worden uitgevoerd nadat de eerste set is voltooid .
Toning Muscle
Als het gewicht trainer wil afgezwakt spieren , ze moet een grotere hoeveelheid herhalingen per set doen . Twaalf tot 15 herhalingen met een relatief lichte gewicht van de lading is meestal een succesvolle route naar spieren aanspannen .
Bouwmassa
Om de massa van het lichaam op te bouwen , minder herhalingen moeten worden uitgevoerd met zwaardere gewichten . Het aantal sets zou afhangen van hoeveel gewicht de lifter aankan . Met andere woorden , moet elke set het gewicht bedrag dat een beetje meer te verhogen , en zodra de lifter zijn gebruikelijke aantal herhalingen niet kan bereiken , heeft hij zijn maximale gewicht bereikt .
Weightless Oefeningen
< br >
De " herhalingen en sets " terminologie kan worden gebruikt bij oefeningen zonder gewichten als goed, maar het is niet zo vaak voor . Als je doet 20 push - ups , drie keer op een rij , kunt u verwijzen naar deze oefening als drie sets van 20 herhalingen .