1
Doe zware samengestelde oefeningen . De hoeksteen van de sterkte en de grootte in bodybuilding is de mogelijkheid om de belangrijkste verbinding liften uit te voeren, zoals bankdrukken , squats en deadlifts . Het bankdrukken is een belangrijke triceps en schouder bouwer : Bij het uitvoeren van deze oefeningen , houd je grip op ongeveer schouderbreedte . Dit geeft je de meeste kracht en geven meer stimulatie om de schouders en triceps . Stimuleren van de triceps nog meer met een dichter grip . Kopen van 2
Isoleer de armen . Isolatie oefeningen zoals liggend triceps extensions en krullen zijn geweldige toevoeging op elke arm routine. Verander het : Voer ze met kabels , halters en machines evenals dumbbells
3
Denk aan de deltoids . . Grote schouders zien er zeer indrukwekkend onder een overhemd en kan de algehele look van uw lichaamsbouw drastisch te verbeteren . Ze zijn een sterke spiergroep , dus wijden een training per week gericht op de schouder oefeningen . Voer zware militaire persen naast bankdrukken . Andere goede deltoid blasters zijn halter persen , helling bankdrukken , dips en schouder halter verhoogt .
4
Build indrukwekkend onderarmen . Voer isolatie oefeningen als halter pols krullen om direct stimuleren deze vaak vergeten spiergroep . Een andere methode is het verbeteren van uw knijpkracht . Voer deadlifts , pull-ups , haalt zijn schouders op en andere zware terug liften zonder de hulp van riemen of krijt . Farmer's wandelingen zijn een andere grote onderarm /grijpkracht oefening : pak gewoon een paar zware halters en loop rond de sportschool tot je ze niet meer kan houden
5
Uitvoeren oefeningen in de optimale groei bereik. . Drie tot vier sets in de zes - tot 10 - rep range stimuleren de spiergroei in de meeste mensen .
6
intensiteit toevoegen . In aanvulling op de basis , - massa bouwen compound en isolatie arm liften , neem een training per week en voeg intensiteit. Bijvoorbeeld , afwisselende sets van liegen triceps extensions en krullen . Ook alternatieve verbinding liften met isolatie liften . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks van krullen direct na een set van bankdrukken . Of doe een set triceps extensions direct na je pull - ups . Voer super sets van meerdere isolatie oefeningen om echt uitputten van de spier . Veranderende dingen als dit zal je spieren te houden van aanpassing aan een routine. Houd ze in het ongewisse te blijven groeien .
7
Eet genoeg eten. Voedsel is het belangrijkste ding om je armen ( en andere spieren ) blijven groeien . Eet een constante inname van complexe koolhydraten , eiwitten en gezonde vetten . Indien mogelijk , drink een proteïne shake direct na de training . Chocolade melk bevat de nodige koolhydraten en eiwitten om een vliegende start van de spieropbouwende proces direct na een training .
8
genoeg rust . Naast goede voeding , slapen zeven tot negen uur per nacht om je lichaam te herstellen van elke training .