Hoe te Arm Muscle

Gain Om arm spieren te krijgen , moet u routinematig werken je biceps en triceps . Het is belangrijk om spieropbouwende workouts combineren met cardiovasculaire oefening . Dit zal bijdragen tot het behoud van een gezonde bloedsomloop . Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen met eiwitten en complexe koolhydraten . Het aantal herhalingen ( reps ) je doet en de halter gewichten moeten geleidelijk te verhogen . Begin met lichte gewichten halter , zoals 5-8 pond. Werk je armspieren 3 tot 5 dagen per week en rust op de andere dagen . Meng de verschillende oefeningen , dus je doet een combinatie van vier of vijf elke training dag . Doen drie rondes van 6 tot 10 herhalingen voor elke oefening . Wat je nodig hebt
Halters
Dip bars
Pull - up bar
Schuine Bank
Toon meer instructies
1

Begin met bicep krullen . Pak de greep van de halters met je arm naar beneden . Het houden van uw ellebogen , trekt de dumbbells recht omhoog naar je borst . Verlaag je armen naar de begin positie zonder te laten vallen of het verhuren van uw armen vallen . Houd je spieren strak. Houd je rug recht . Kopen van 2

Doe bankdrukken . Lag open op een schuine bank . Met halters in beide handen , buig je ellebogen rug en houd de dumbbells langs je lichaam . Duw uw armen recht omhoog en breng ze voorzichtig terug in de uitgangspositie .
3

Ontwikkel uw triceps met overhead extensies. Voer een arm tegelijk . Houd de halter in een arm , plaatst u de halter achter je , zodat je elleboog is recht omhoog steken . Gebruik je andere arm achter je hoofd om de arm te houden met de halter . Houd het net onder de elleboog . Til het gewicht recht boven je hoofd en breng het naar beneden in de uitgangspositie .
4

Ontwikkel je triceps en onderarmen met push - ups of dips . Om dips doen , staan ​​tussen twee dip bars, pak de handgrepen langs je lichaam , zodat je ellebogen gedeeltelijk gebogen achter je en duw je gewicht recht omhoog . Breng jezelf terug in uitgangspositie .
5

Werk je schouders met militaire persen . Houd de dumbbells omhoog , zodat ze aan beide kanten van je schouders . Strek je armen recht omhoog en breng ze naar beneden in de uitgangspositie . Houd je borst vooruit .
6

Doe zijwaartse bewegingen . Deze zullen je schouders en triceps te werken . Houd de dumbbells beneden langs je lichaam . Houd je arm verlengd , til de gewichten totdat je armen zijn parallel met de vloer. Houd je armen gestrekt als je de gewichten terug naar de uitgangspositie te brengen .
7

Pull - ups zal je armen werken , en je hele bovenlichaam . Grijpen op de pull - up bar . De bar kan worden begrepen overhanded of achterbaks . Trek jezelf omhoog tot je kin passeert de bar . Verlaag jezelf terug in de uitgangspositie . Hang niet tussen herhalingen . Houd de spieren werken .