Overweeg snijden de mouwen uit een baggy shirt of de aankoop van een geprefabriceerde vest . Een winkel koopt vest is gebouwd om te kunnen worden gelegd en gemakkelijk verwijderd . Ze hebben ook zakken voor de gewichten . Als u het maken van uw eigen vest , voeg een opening en sluiting element . Wanneer u gewichten toe te voegen aan het vest kan het moeilijk zijn om het te tillen boven je hoofd. Knoppen of snap sluitingen zal helpen voorkomen dat dit probleem .
Selecteer de hoeveelheid gewicht toe te voegen aan het vest . Omdat het vest dicht bij je lichaam zal zijn wanneer je het draagt , kiest gewichten die niet onhandig zijn in vorm . Overweeg het gebruik van gewogen zitzakken of andere platte , zachte gewichten die gemakkelijk toe te voegen en te verwijderen zijn . Leg elk van de gewichten op een duurzame stof en knip rondom het object ongeveer een centimeter afstand van elke kant. U kunt een materiaal dat overeenkomt met het vest als het gewicht zakken zal laten zien aan de buitenkant of kiezen voor een stof patroon als u van plan om de hele vest bedekken wanneer de gewichten zijn bevestigd selecteren .
Bedrag
Bepaal de hoeveelheid gewicht die u wenst te voeren in het vest en de vernietiging van het juiste aantal individuele gewichten. Meeste gewicht vesten hebben een flap met een veilige sluiting boven het gewicht zakken .
Zet de gewichten
Trek het kapje uit de vest blootstellen van het gewicht pocket gat. Plaats het gewicht binnen en trek aan het lipje terug over en sluiten dicht. Indien een reeks pockets heeft een afdekklep , plaats in uw gewenste hoeveelheid gewichten en sluit vervolgens de klep .
Plaatsing
Plaats het aantal gewichten dat u wilt gebruik gelijkmatig over het vest . Bijvoorbeeld , als u kiest vier gewichten , zet twee aan de voorkant en twee aan de achterkant. Als u van plan bent te doen krachttraining om buikspieren te versterken , overwegen om alle gewichten in de rug . Zet elk gewicht aan de voorkant als je wilt concentreren op de spieren in je rug .