Hoe te voorkomen pols pijn bij het optillen van gewichten

Het heffen van gewichten is een activiteit die inherent belastend voor de gewrichten . Het doel van gewichtheffen is om de spieren te versterken door de nadruk op hen met een externe bron van verzet , waarvoor normaliter wordt verlangd zetten stress op de gewrichten ook. Een van de meest benadrukt verbindingen gewicht tillen de pols - wezen elke lift die gaat grijpen iets met de handen nadruk gelegd op de pols . Het vermijden van pols pijn tijdens het tillen , vereist een zorgvuldige revalidatie van een blessure en geluid tillen gewoonten . Wat je nodig hebt
Ice Pack
Wrist Wraps
Toon meer instructies
1

Neem een ​​pauze van gewichtheffen en andere zware fysieke activiteiten die nadruk te leggen op de polsen voor zo lang als nodig is voor de pijn te verdrijven . Als u uw pols verwonden , terug te keren naar het opheffen voordat de pols genezen zal waarschijnlijk resulteren in pijn en meer schade aan het gewricht. Voortzetting tillen door pijn zal het probleem bestendigen - pijn geeft aan dat u niet hebben toegestaan ​​een geblesseerde gewricht genoeg tijd om te herstellen of dat je tillen te veel gewicht kopen van 2

Breng ijs aan een pijnlijke of gewond . pols gedurende 15 minuten om de twee uur totdat de pijn verdrijft . U kunt ook uw polsen ijs na de training als u terugkeert naar het opheffen na het herstellen van een blessure .

Gebruik 3 pols wraps bij het doen bovenlichaam oefeningen die hoge stress op de polsen . Pols wraps helpen versterken van uw polsen en neemt een deel van de druk op hen. Oefeningen die de neiging om hard op de polsen zijn bankdrukken en biceps krullen.
4

langzaam Til lichte gewichten en vooruitgang aan zwaardere gewichten . Als je pols pijn of hebben een polsblessure , moet u de hoeveelheid gewicht u de hoorn afnemen en opnieuw op te bouwen langzaam in de tijd . Proberen om terug te springen in het tillen van een grote hoeveelheid gewicht als komende uit een blessure of na het ervaren van de initiële pijn tijdens het tillen meer schade kan veroorzaken. Een geleidelijke verhoging zal de pols tijd om te genezen en restrengthen geven .
5

Strek de polsen en bouwen onderarm kracht te helpen letsel te voorkomen . Versterking van de onderarmen en handen door het doen pols krullen en grip oefeningen kunnen helpen ondersteunen de polsen . Het doen van eenvoudige pols stukken , zoals het indrukken van de polsen lichtjes vooruit en achteruit kan de flexibiliteit te vergroten waardoor de kans op letsel te verminderen.