Hoe maak je een Body Builder lichaam te krijgen voor een vrouw

Vrouwen in het algemeen hebben minder natuurlijke testosteron en de neiging om een ​​hoger percentage lichaamsvet dan mannen dragen . Om de kwaliteit spieren op te bouwen , moet een vrouw om het type van het lichaam waarmee ze geboren werd begrijpen en toepassen van de juiste voeding en trainingsmethoden volgens dat type . Wat je
niets
Toon meer instructies
Ectomorphs
1

Een onvermogen om gewicht te krijgen Need is de eerste indicatie dat een vrouw ectomorphic , suggereert ze heeft weinig natuurlijke spieren en een kleine botstructuur . kopen van 2

Verhoging van de calorie-inname moet het doel van ectomorphs poging om spieren op te bouwen zijn. De meest efficiënte manier om dit te doen is om high-calorie eiwit shakes tussen de maaltijden te drinken . Gebruik een hoogwaardige wei-eiwit en mix in de sector bananen , pindakaas en melk. Drink een schudden tussen elke maaltijd en voor het slapen gaan . Drink nog eens 30 minuten voor krachttraining . Dan drink een proteïne shake gemengd met water na de training , samen met een snel verteerbare koolhydraten zoals een sportdrank .
3

een maximum van vier dagen per week gebruik van zware gewichten te trainen 6-10 herhalingen voor elke set . Beperken of volledig te elimineren aërobe training , waardoor het opslaan van de extra calorieën voor spiergroei .
Endomorphs
4

Overmatige vetreserves is een indicatie van een vrouw die endomorphic . Endomorphs hebben meestal ook een grotere botstructuur , meer natuurlijke spieren en een trager metabolisme .
5

verminderen van lichaamsvet is het doel van een endomorph hoop haar strak lichaam , maar ze moet nog extra eiwitten op te bouwen spier . De sleutel is om een kwaliteit wei-eiwit gemengd met water te drinken direct na elke krachttraining sessie , onderhouden van een typische dieet en het verhogen van cardio training .
6

Intense cardio sessies ten minste drie dagen per week zijn een noodzaak . Degenen die gewichtstoename te snel ( meer dan 1 of 2 pond per week ) moet meer cardio werk toe te voegen . Gewicht sessies moet hoger herhalingen ( 10-12 ) omvatten in een sneller tempo , terwijl zo weinig mogelijk rust tussen de sets ( 30 seconden of minder ) .
Mesomorphs
7

gedefinieerd als een natuurlijke atleten , doe Mesomorphs niet veel vet dragen , zijn gespierd en hebben grote botten.
8

Mesomorphs moet drinken eiwit shakes voor en na de training . Samen met de pre - training schudden dient deze vrouwen complexe koolhydraten zoals banaan , appel of havermout eten . De post- training routine moet een proteïne shake en een eenvoudige koolhydraten , zoals een sportdrank . Verhoog de calorische waarde en het aantal shakes als nodig is om specifieke doelen te bereiken .
9

Mesomorphs moeten trainen met een combinatie van cardio- en krachttraining en neerzetten van de cardio als belangrijke gespierde winst niet wordt gezien. Gebruik een combinatie van kracht en spieropbouwende oefeningen , te beginnen elke oefening met 12 herhalingen en het toevoegen van het gewicht en het verminderen van herhalingen met elke set , de laatste set dient zes herhalingen

.