Om een Russische twist te doen, op de grond zitten met je voeten plat op de grond en houd uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Pak je medicijn bal en houd het uit direct voor u . Leun achterover op een hoek van 45 graden , dan draai naar links en rechts , waardoor de bal met u en aan te raken aan de grond door je heupen te draaien voordat de tegenovergestelde manier . Hoe meer je achterover leunen , de meer uitdagende de oefening zal zijn . Je voelt je buikspieren branden in een mum van tijd .
Crunches
Ongeacht hoeveel normale crunches je dat doet , zul je nooit helemaal het werk van uw maag , tenzij u uit te werken elke spier . Deze oefening maakt meer buikspieren te worden ingezet tijdens het sporten . Je hebt een geneesmiddel bal en een grote oefening bal nodig . Plaats de grote oefening bal op de grond en lag op het met de bal midden op je rug en je voeten gespreid en plat op de vloer . Houd het geneesmiddel bal boven je hoofd en langzaam naar voren leunen totdat de bal is over je heupen . Houd deze positie , dan langzaam terug naar de beginpositie.
Been
Verhoogt
plat op je rug ( een oefening mat is gunstig , zodat u don ' t moet lag op de vloer ) . Houd het geneesmiddel bal boven je hoofd, dan bereik je benen omhoog om de bal te raken . Speel de bal uit je handen naar je voeten , dan terug naar plat op de mat met je voeten iets van de grond , zodat de bal de grond niet raken . Hef je armen en benen terug , en geef het medicijn bal van je voeten naar je handen , het voltooien van de oefening .