Hoe te beenspier

Gain Om been spieren op te bouwen , moet u worden gewijd aan het werk uit de praktijk van uw keuze en consequent werken aan je doelen . Er zijn verschillende manieren om beenspier die goed werken , ongeacht wat uw niveau of uw toegang tot fitnessapparatuur bouwen . Wat je
De toegang tot een track of loopband
Computer met internetaansluiting
toegang tot een vrije gewicht van de machine
Toegang tot een fiets
Muur
Sneakers
< br nodig > Toon meer instructies
1

Varieer uw oefeningen . Doen dezelfde oefening over en gaat uw vooruitgang plateau na een tijdje. Nemen flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen in je routine . Deze drie dingen zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam .

Start 2 draait. Hardlopen korte afstanden bouwt spieren en uithoudingsvermogen , twee dingen die essentieel zijn been spieren op te bouwen zijn . Ren zo snel als je kunt voor 200 , 400 en 800 meter , afhankelijk van uw niveau , als een warming-up of als een volledige oefening 2-4 keer per week . Uiteindelijk zal je in staat zijn om te werken tot sprinten deze afstanden , dat is zeer goed aan het opbouwen van spieren in de benen .
3

Als je een fitnessruimte tot uw beschikking , gebruik maken van de fiets machine . Gebruik een hogere weerstand niveau om je kuiten en dijen echt werken . Als u niet beschikt over een fitnessruimte tot uw beschikking , simuleren van de effecten van de fiets machine op je dijen door het doen van muur - zit , wat inhoudt rusten uw rug op de muur en " zitten ", zodat uw bovenbenen loodrecht op de grond , alsof je in een stoel zit .
4

Als je een fitnessruimte tot uw beschikking , gebruik het gewicht machines om krullen , liften en adductie oefeningen te voltooien . Deze machines zijn bijzonder bruikbaar bij het ​​bouwen dij sterkte . Als u niet beschikt over een fitnessruimte tot uw beschikking , compleet lunges , die soortgelijke effecten op de spieren van het been hebben .

Hebben