Hoe Muscle voor een Man

Build Terwijl spieren groeien natuurlijk als ze herstellen van elke vorm van stress op hen wordt gedaan , met succes bouwen en onderhouden van spiermassa vereist de toepassing van een aantal basisprincipes. Hoewel elke man het lichaam heeft zijn eigen unieke antwoord op de verschillende vormen van training , deze richtlijnen vormen de basis voor bijna elke spier - bouwprogramma. Instructies
1

Maak een workout routine door te kiezen voor oefeningen voor de spieren die je wilt bouwen . ExRx.net heeft een uitoefenprijs en spieren directory ( http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ) die u toelaat om te zoeken naar oefeningen door spiergroep . De meeste spieren hebben minstens een oefening die kan worden ingevuld met behulp van een goedkope paar dumbbells .

Warm Pagina 2 up voor de training routine . Spieren zijn minder flexibel als ze koud, dus het verhogen van uw bloedstroom door strekken of het uitvoeren van 10 minuten licht cardio zoals hardlopen in plaats of jumping jacks .

Gebruik 3 juiste vorm op alle oefeningen om spiergroei te garanderen . Indien dit niet gebeurt kan dit leiden tot de verkeerde spier wordt gericht als ernstig letsel. Voor elke oefening , opwarmen met een set van de helft van het gewicht dat je gaat gebruiken om een gevoel voor de juiste beweging te krijgen .
4

Til zwaarder gewicht met minder herhalingen . Zes tot 12 herhalingen per set is van vitaal belang voor de opbouw van spieren . Als je zes herhalingen niet kunt voltooien , gebruik je te veel gewicht . Als je kunt doen meer dan 12 , ben je niet genoeg gebruikt. Zodra je in staat bent om 12 herhalingen uit te voeren met een goede vorm , voeg meer gewicht .
5

Eet een evenwichtige voeding . Uw workout routine zal geen resultaten opleveren als je lichaam niet goed gevoed . Gebruik een gratis online calorieënteller ( http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ) om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt . Dertig procent van de calorieën moet afkomstig van gezonde eiwitbronnen zoals kip , kalkoen , of eiwitten . Zestig procent moet komen van gezonde koolhydraten zoals groene groenten of producten gemaakt met hele korrels . De laatste 10 procent moet bronnen van essentiële vetzuren zoals lijnzaadolie , walnoten , of zonnebloemzaad . Consumeer 8 tot 10 glazen water per dag .
6

Zorg voor voldoende rust . Spiergroei gebeurt als het lichaam herstelt zich tussen training sessies . Wacht ten minste 48 uur voor het werken op dezelfde spier .
7

Verhoog de ​​intensiteit elke training . Je lichaam zal zich aanpassen aan de nadruk die op het als je training niet verandert , dat het opbouwen van spieren moeilijk zal maken . Til zwaardere gewichten of complete meer herhalingen voor elke oefening elke keer als je uit te werken .