Hoe te Lean Rock Hard spier te bouwen

Het opbouwen van spieren vereist een verhoogde inname van zowel eiwitten en algehele calorieën . Terwijl veel bodybuilders gebruiken nog steeds de oude school methode van bulking up , dat is om zo veel calorieën dat zij aanzienlijke hoeveelheden vet te krijgen , samen met de spieren verbruiken , is het mogelijk om spieren te krijgen zonder het vet . Het opbouwen van vetvrije keiharde spier is een kwestie van balanceren van je voedselinname met uw opleiding , zodat je voldoende calorieën om winsten met weinig of niets meer voor je lichaam om te zetten in vet. Wat je
Toegang tot gewichtheffen Equipment Toon meer instructies
Dieet nodig : voeg een beetje extra
1

Gebruik een hoogwaardige wei-eiwit om calorieën toe te voegen aan uw normale dieet . Begin met het drinken van een shake gemengd met water en breng het binnen 30 minuten na uw geplande training samen met een complexe ( langzame verteren ) koolhydraten zoals havermout of een vers fruit zoals een appel of banaan . Kopen van 2 < p > Drink ander schudden direct na je training samen met een eenvoudige (snel verteren ) carb zoals een sportdrank . De snelle carb spikes insuline , waardoor onmiddellijke spierherstel .
3

Bewaak uw gewicht wekelijks op hetzelfde tijdstip van de dag ( eerste ding in de ochtend is het beste , omdat voedsel en water inname wordt gecontroleerd ) . Grote winsten van meer dan een pond of twee waarschijnlijk betekenen vet, dus calorieën moeten worden beperkt . Als uw gewicht blijft ongewijzigd , voeg extra eiwit shakes in uw dieet . Belangrijke momenten om ze toe te voegen zijn tussen de gewone maaltijden , direct voor het slapen gaan , het eerste wat in de ochtend en 30 minuten voor het ontbijt . Voeg ze langzaam , een voor een tijdens het kijken naar de omvang
Training: . Toevoegen van het rundvlees
4

Train elke spiergroep minstens een keer per week . Bij het trainen ze vaker , ten minste 48 uur rust voordat hij weer werkt een spier ( 72 uur is beter) , met uitzondering van kalveren en abs die sneller herstellen . Ze kunnen om de andere dag worden getraind indien nodig.
5

grootte toevoegen door het combineren van kracht en spieropbouw herhalingen . Door het doen van sets van 5-6 herhalingen u uw kracht ( voornamelijk pees -en bindweefsel ) te verhogen , zodat u zwaardere gewichten gebruiken in uw sets van 8 tot 10 , dit zijn de herhalingen die verantwoordelijk is voor de toegenomen omvang spier
< br . > 6

Gebruik 3 of 4 werkdagen sets per lichaamsdeel . Begin met een echt warm up set van 12 of meer herhalingen en geleidelijk toe te voegen gewicht doen sets van 10 , 8 en 5 of 6 herhalingen . Werk af met een licht ingesteld op het aantal gewerkte spier te spoelen .
7

gewicht toevoegen aan het werken sets bij elke training in kleine stappen door uitglijden op de 2 1/2 £ platen . Deze kleine stijgingen snel oplopen , wat neerkomt op ongelooflijke winsten .
8

Flex je werkende spieren tussen de sets om hun hardheid te verhogen en let op tekenen van verminderde vet zoals toegenomen vascularisatie en scherpe definitie .