Hoe maak je een Medicine Ball voor Biceps

Met alle verschillende oefening gadgets die er vandaag de dag , is het gemakkelijk te begrijpen waarom je in de war kan zijn wanneer je op het punt om een ​​te gebruiken zijn . Het geneesmiddel bal is een geweldig voorbeeld van een gadget dat heeft opgedaan veel populariteit onlangs . Tal van instructie beschikbaar over hoe je een medicijn bal goed te gebruiken . Maar zolang je weet hoe het lichaam werkt , je dit niet gespecialiseerde instructie nodig hebben . Als je weet hoe je een biceps curl doen met behulp van een gratis gewicht , is de kans groot dat u gemakkelijk in staat zijn om de oefening te herhalen met behulp van een geneesmiddel bal . Wat je nodig hebt
Medicine bal
Toon meer instructies
Bicep curl met Medicine Ball
1

Zoek een geneesmiddel bal die geschikt is voor uw conditie is . U wilt ook om te overwegen wat je doel is voor de oefening. Als uw doel is om bulk te krijgen , moet u de zwaarste medicijnen bal die je kunt vinden waarmee je tussen de acht tot 12 herhalingen in een set te gebruiken. Als uw doel is gewoon om je biceps toon een beetje , het vinden van een medicijn bal waarmee je 15 tot 20 herhalingen te doen. Net als de website Ririanproject.com zet zo goed , " Je moet tillen van een gewicht zo zwaar dat je meer dan 12 herhalingen , maar licht niet kan krijgen genoeg zodat u minstens 8 herhalingen te krijgen. " ( ref 1 ) Dit geldt voor de 15 tot 20 herhalingen ook. kopen van 2

Laat de bal in je holle kant . Breng het naar je schouder op een gecontroleerde manier zo ver als je kan en dan breng het weer terug . Als je te snel gaat , zult u waarschijnlijk de bal laten vallen . Herhaal dit totdat je niet meer herhalingen niet kan doen . Je kunt zitten of staan ​​wanneer je deze oefening . U zult merken dat , zitten , zal het gemakkelijker zijn om de bal te tillen . U kunt twee medicijnen ballen gebruiken en werken zowel je armen , maar het kan moeilijk zijn om in evenwicht te brengen .
3

Schakel over naar een zwaardere bal na een paar weken van het doen van deze oefening . U kunt meer herhalingen ook gewoon toe te voegen aan uw set . Dit is een bijzonder goed idee als u op zoek bent om je biceps te bouwen zo veel mogelijk , als je spieren aan te passen aan een kracht na een paar weken .