Vrije gewichten
Halterbank nodig
Toon meer instructies
1
Oefening van de rug, schouders en borstspieren 1 tot 2 keer per week . Om de borst spieren te ontwikkelen , doen bankdrukken op zowel een plat en een hellend bankje , samen met dips . Om terug te ontwikkelen spieren , moet je zitten rijen , chin - ups , en dode liften . Om de schouders te ontwikkelen , doen schouder persen met ofwel halters of kabels , samen met schouder haalt zijn schouders op en rechtop rijen. Een koppeling is voorzien in de bron sectie om u te laten zien hoe elk van deze oefeningen uit te voeren . Kopen van 2
Werk de armen , zowel biceps en triceps , 1 tot 2 keer per week . Om de biceps te bouwen , doe staande krullen, halter krullen, of concentratie krullen met ofwel dumbbells, kabels , of een machine . Triceps kan worden gebouwd doet Frans persen , dips , close- greep bankdrukken en triceps druk downs .
Build 3 de hamstrings , quadriceps en de kuitspieren van de benen , 1 tot 2 maal per week . De hamstrings kan worden gebouwd door het doen van staand of zittend been krullen en dode liften , het houden van de benen recht . Quadriceps kunnen worden gebouwd met squats , leg-press en leg extensions . Zittende en staande calf raises zal helpen om te bouwen en vorm van de kuitspieren .
4
Werk aan de buikspieren ongeveer 2 keer per week door het doen van crunches en opknoping been brengt . Doen een soort van aërobe oefening , zoals wandelen snel , hardlopen , fietsen , schaatsen , dansen of zwemmen , 2 tot 3 keer per week om te helpen verbranden overtollige vet en het hart te versterken .
< Br >