Niet alleen kan gewichtheffen boost prestaties in vele sporten , het kan ook profiteren gezamenlijke en ontwikkeling van het skelet bij kinderen terwijl het helpen hen een gezond lichaamsgewicht te behouden. Naast het helpen van kinderen sterker worden , zal een goed ontworpen programma krachttraining hun flexibiliteit te verhogen , het verbeteren van hun weerstand tegen schade en de tijd die nodig is voor hen om te herstellen van blessures te verminderen . Dit soort training kan ook een gevoel van welzijn te creëren en een positieve houding ten opzichte van de oefening en fitness onder jongeren te stimuleren .
Richtlijnen
Om succesvol te zijn met een krachttraining programma , kinderen volwassen genoeg om richtingen te volgen en instructies over de juiste technieken. Zij moeten ook alleen tillen gewichten als onderdeel van een algemeen oefenprogramma . Een gevarieerd routine zal helpen kinderen minder kans om gewond te raken , zo zal sluiten controle en toezicht . Trainers moeten de juiste technieken aan te tonen en vervolgens nauw begeleiden kinderen om te controleren of ze correct te doen. Totdat de kinderen de juiste vorm hebben geleerd voor elke oefening , moeten ze langzaam oefenen met ofwel geen gewicht of zeer weinig gewicht . Zij moeten ook worden geleerd de juiste ademhalingstechnieken . Hun ademhaling moet samenvallen met de bewegingen van elke oefening , zodat ze uitademen tijdens de inspanning fase en adem in tijdens de ontspanning fase . In geen geval mag ze ooit hun adem .
Workout
behulp van de juiste techniek is zeer belangrijk voor kinderen , veel meer dan de hoeveelheid gewicht dat ze lift . De nadruk moet op het doen van meer herhalingen met lichtere gewicht en zeer gecontroleerde bewegingen worden geplaatst . Begin met ongeveer zes oefeningen die een aantal van de volgende belangrijke spiergroepen : quadriceps , hamstrings , kuiten , borst, rug , schouders , triceps , biceps , onderarmen , buikspieren , en trapezius . Laat de jongere doen een licht set van 12-15 herhalingen twee keer per week . Verhoog langzaam het gewicht in 1 - of stappen van 2 pond . Geleidelijk werken tot het doen van acht oefeningen van 15 herhalingen drie keer per week . Het is belangrijk dat u een oogje houden op jonge gewichtheffers om ervoor te zorgen dat ze met behulp van de juiste techniek , het bijhouden van de bewegingen nauwkeurig en na alle veiligheidsvoorschriften in de volgende paragraaf .
Voorzichtigheid
< br >
Kinderen mogen niet blootgesteld worden aan dezelfde soort van hoge - intensiteit programma's die door volwassenen . Kinderen mogen niet worden uitgedaagd om hun maximale gewicht te heffen of doen meerdere sets met weinig of geen rust omdat deze geavanceerde technieken te veel druk kan zetten op jonge spieren , pezen en groeischijven . Bij twijfel over welk gewicht ze moeten tillen , het zekere voor het gebruik van minder gewicht . Houd een oogje op tekenen van pijn of letsel . Kinderen instinctief willen behagen en misschien niet spreken als er iets hen dwars zit . Bovenal houdt het leuk of ze interesse verliezen .
Gewichtheffen heeft risico's , net als elke vorm van fysieke activiteit , maar de voordelen van dit type van de oefening kan groot zijn , dus het moet worden beschouwd als een optie in elk type van fitness programma ontworpen voor kinderen .