Hoe bouw je spieromvang

Bouwen spiermassa vereist tillen van zware lasten bij lagere herhalingen . Het vereist ook spieren wekelijks worden gericht , hetzij in een enkele lange sessie of twee kortere sessies . Spiermassa is ook een kwestie van voeding en een goede hydratatie . Muscle vereist grote hoeveelheden eiwit om het water en bouwen om het elastisch te houden . Wat je nodig hebt
Zware gewichten
eiwit rijk voedsel
Toon meer instructies
Weight Training
1

Verdeel de spieren in groepen die elkaar functioneren : borst en triceps , rug en biceps , benen en schouders . De kern kan getraind worden in elke sessie met een oefening of twee . Kopen van 2

Kies oefeningen die afwisselend gebruik van halters en dumbbells . Halters trainen spieren samen , terwijl halters trein spieren eenzijdig .

Set 3 een lage herhaling bereik, vier tot acht , en het uitvoeren van drie tot vijf sets voor elke oefening .

Dieet
4

U moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten met lagere vetgehaltes , zoals kip en vis . Deze bevatten aminozuren die spieren op te bouwen .
5

Eet kleinere maaltijden vaker . In plaats van drie maaltijden , eet 4-6 kleinere maaltijden per dag .
6

toevoegen complexe koolhydraten , zoals bruine rijst , en zetmeel , zoals aardappelen , aan uw dieet.

Water
7

Tijdens de training , hydrateren vaak. Drink water tussen de sets en oefeningen , om water verloren via zweet vullen .

Drink 8 een minimum van acht tot 12 glazen water per dag .
9

Met behulp van een water- luchtreiniger is een slim idee . Dit zal het grootste deel van de verontreinigende stoffen die zijn gevonden in leidingwater te verwijderen.