Hoe maak je spiermassa op peil met een Hamstringblessure

Atleten die lijden aan een pijnlijke verwonding aan een grote spier zoals de hamstring vaak vrezen dat hun letsel wordt voorkomen dat adequaat uit te werken en resulteren in een onaangename verlies van spiermassa . Terwijl een hamstringblessure zeker kan het moeilijk maken om spiermassa te behouden , met enige moeite - en in sommige gevallen professionele hulp - een workout regime kan worden afgestemd op die van het herstel . Wat je nodig hebt
Doctor
Gym toegang
Personal trainer
Toon meer instructies
1

Vraag uw arts om goedkeuring van enige fysieke activiteit plan. Hoewel het gezond is om actief te blijven , kan de verkeerde oefening de blessure verergeren en leiden tot een langer en uitgebreider herstelperiode. Kopen van 2

uw sportschool , informeren naar een personal trainer die gespecialiseerd is in het helpen van die met een beperkte mobiliteit . Een personal trainer is speciaal uitgerust om te laten zien hoe je gewichten op te heffen zonder het risico van verdere schade of pijn , en zal u tips die kunnen blijken te zijn van onschatbare waarde te geven .
3

Zoals u te trainen in een beperkte capaciteit , wees voorzichtig niet teveel inspannen jezelf of trachten te veel gewicht . Vergeet niet , elke verdere schade aan uw hamstring in staat om uit te werken nog minder kon verlaten. Denk aan het trainen alleen uw bovenlichaam voor een tijdje.

Beslis 4 of je moet gaan naar fysiotherapie voor behandeling. Dit zou het meest effectief voor een serieuze hamstringblessure en is waarschijnlijk niet nodig voor kleine stammen . Een fysiotherapeut kan vaak helpen herstellen van uw blessure sneller , zonder extra risico .

Zorg
5 ervoor dat uw dieet is goed gekalibreerd voor maximale retentie spier. Eet veel eiwitten en koolhydraten . Voedingssupplementen , zoals eiwit shakes , kunnen zeer nuttig zijn .