| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Wat is een rack Squat ?

    Een rack kraakpand is een gewichtheffen oefening ontworpen om de grote spiergroepen in de benen werken . Het wordt uitgevoerd met behulp van een barbell op een squat of power rack met de veiligheid bars in een hoge positie . Primaire en secundaire Spieren Werkte

    Rack kraakpanden werken voornamelijk de quadriceps ( dij) spieren . Werkte secundaire spieren onder de gluteus maximus ( bodem ) , adducter magnus ( dijbeen ) , en de soleus ( kuit) .
    Stabilisator Spieren Werkte

    Rack squats werken ook stabilisator spieren waaronder de hamstrings ( achterkant van de dij) , gastrocnemius ( kuit) , monteurspinae ( onderrug ) , rectus abdominis ( buik ) , en de schuine ( buitenste buikspieren ) .
    Hoe te doen Rack Squats

    1 . Begin met de halter op een verlaagd rack of geplaatst op de veiligheid bars op het niveau waarop u wilt kraken . 2.Standing met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , hoe lager de bar aan de overkant van je schouders met je rug gebogen , heupen gebogen , en dijen parallel of lager aan de vloer .

    3 . Het handhaven van de positie van uw rug , uit te breiden boven de normale squat uitgangspositie .
    Herhalingen

    Om spieren op te bouwen , uit te voeren drie sets van zes tot acht herhalingen . Spierspanning , voeren drie sets van 12-15 herhalingen . Raadpleeg een deskundige voor een workout plan om uw persoonlijke doelen te bereiken .
    Voordelen

    Rack kraakpanden zijn ontworpen om kracht en explosiviteit te verhogen . Ze zijn een goede oefening om de onderrug te bereiden op zwaardere volledige squat max liften .
    Verschillen van Regular Kraakpanden

    De belangrijkste verschillen zijn startpositie en veiligheidsbeugel positie . De hurkte uitgangspositie kan de lifter te werken met zwaardere gewichten zonder " unrack " het gewicht van een hogere positie . De hogere veiligheid bars beperken volledige squat bereik van de beweging en de veiligheid verhogen .