Hoe om gewicht te winnen in Uw Kalveren

Gewichtstoename in je kuiten is een kwestie van het opbouwen van meer spiermassa . Het kalf is het achterste gedeelte van het onderbeen , ook bekend als de crus . Maakt kuitspier kost veel moeite , omdat het een van de moeilijkste lichaamsdelen te groeien . Dit komt omdat de kuitspier groep constant gebruikt en vereist dus aanzienlijke overbelasting groei te induceren . Een gestage , intense kalf routine , in combinatie met goede voeding , is de beste manier om gewicht te krijgen in je kuiten . Voer een of meer van de volgende functies drie keer per week . Wat je nodig hebt
twee - tot drie - inch hoge blok hout
Halters
Leg- persmachine
Toon meer instructies
Hoe om gewicht te winnen in Uw Kalveren < br >
1

Verkrijg de juiste hoeveelheid eiwit . Je hebt ongeveer een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit zal uw kuiten de zij nodig hebben voor de groei van brandstof te geven . Kopen van 2

Doe warming-ups voordat je kuit routine . Om te krijgen het bloed stroomt in je benen en goed warm de spieren , gaan voor een korte wandeling of een ritje een stationaire fiets voor 10 tot 15 minuten .

Doe
3 een basis body- gewicht enkel kalf te verhogen . Plaats een 2 - tot 3 - inch hoge blok hout in de voorkant van je voeten of aan de voorkant van een trap van dezelfde hoogte . Plaats vervolgens de bal van je rechtervoet op het blok of trap met je hiel opknoping van het einde. Hef jezelf omhoog op je tenen . Langzaam lager jezelf terug naar de vloer . Doe 10 tot 12 herhalingen met elk been een set compleet . Voer minstens 2 sets .
4

Voer kalf persen op een leg -press machine . Gebruik een gewicht waarmee je 2 sets van 10 tot 12 herhalingen te doen. Ga liggen op de leg-press machine en plaats je voeten , net onder de tenen , op het platform . Duw het gewicht omhoog zodat je benen bijna volledig gestrekt . Houd je knieën licht gebogen en trek de bovenkant van je voeten weer terug naar u langzaam het verlagen van het gewicht zo ver als je kunt . Duw op het platform in te drukken het gewicht terug tot aan je voeten zijn volledig van u uitgebreid , en doe de gekozen hoeveelheid herhalingen .
5

Heb zittende calf raises met dumbbells . Comfortabel zitten op een stoel of halterbank . Plaats de bal van je voeten op de rand van een 2 - tot 3 - inch hoge blok hout zodat de hielen zijn opknoping uit de achterkant . Houd uw bovenbenen ongeveer 2 of 3 centimeter uit elkaar . Plaats een halter op de top van je dijen als weerstand . Hef jezelf omhoog op je tenen en dan langzaam laat je zakken naar beneden . Kies een licht gewicht dat u zal toestaan ​​om 10 tot 12 herhalingen te voltooien gedurende minstens 2 sets . Begin met £ 10 en het werk tot een bedrag waarmee u de vereiste herhalingen en sets te voltooien .
6

Strek uw kuiten . Volg altijd een training met een lichte rek . Geconfronteerd met een muur en staan ​​een voet uit de buurt. Plaats een been achter je , houden beide voeten plat en je achterste knie recht. Leunen in de richting van de muur , buig je voorste been , totdat je voelt een lichte spanning in de kuit van het gestrekte been en houd voor een telling van tien. Herhaal met het andere been . Voer dit stuk twee of drie keer .