Hoe om spier te bouwen Na 45

Rimpels zijn niet de enige situatie die wordt geleverd met het ouder worden . Naarmate de jaren voorbij vliegen , zal het lichaam beginnen om waardevolle spiermassa te verliezen. Katherine Hobson , schrijven op de US News & World Report website , meldt dat " in de regel , spiermassa afneemt met de leeftijd , te beginnen in de jaren '40 en het oppakken van snelheid na over de leeftijd van 50 . " Er zijn manieren om deze achteruitgang te stoppen , gelukkig , in de eerste plaats door middel van oefening . De beste manier om spieren op te bouwen in je hele lichaam is om gewichten op te heffen met behulp van al je spieren , niet alleen de armen . Wat je nodig hebt
Gym
Gewichten
trainingtoestel
Toon meer instructies
1

Toevoegen krachttraining om uw oefening routine als u ouder bent dan 40 . Niet alleen doen bovenlichaam oefeningen , denken dat de elliptische is genoeg voor u om uw benen te bouwen . Het is niet . Je moet je hele lichaam werken drie keer per week . Kopen van 2

Doe een mix van machines en vrije gewichten . Machines zijn zeer geschikt voor de opbouw van spieren en gemakkelijk te gebruiken , maar ze je niet te voorzien van functionele kracht . Functioneel sterk geworden , moet u gratis gewichten en doe oefeningen zoals squats en lunges gewogen waar je moet je lichaam te stabiliseren met behulp van ondersteunende spieren en diepere buikspieren . Vrije gewichten zijn ook effectief voor borst -en schouderspieren . Samengestelde uw oefeningen . Bijvoorbeeld , doe lunges met zijwaartse bewegingen . Of eenbenige dode liften met een eenarmige rij . Functionele oefeningen zijn vooral belangrijk voor een vergrijzende bevolking .

Heb
3 cardio te helpen bouwen aan je spieren. Volgens Hobson , " Spierweefsel dient effectief slaan glycogeen en hebben haarvaten die het gieten met bloed , beide worden geholpen door de aërobe component. " Dertig minuten van uw favoriete cardio-oefening per dag is genoeg .
4

"Vergeet niet een weekend krijger en proppen oefening in slechts twee dagen , " zegt Dr Elton Strauss , reconstructieve orthopeed en hoofd van orthopedisch trauma en volwassen reconstructieve chirurgie in het Mount Sinai Hospital Center in New York . van de website Iparentingfitness.com . Als je ouder wordt , je lichaam wordt meer kwetsbaar en gevoelig voor schade .
5

Let op je dieet . " Onvoldoende eiwit , vooral als het gepaard gaat met weinig calorieën in het algemeen , kan bijdragen aan sarcopenie , zegt Douglas Paddon - Jones , directeur van de oefening studies voor de Algemene Clinical Research Center van de Universiteit van Texas Medical Branch in Galveston , zoals gerapporteerd door Hobson . sarcopenie is een medische term voor leeftijd gerelateerde daling van de spiermassa .