Hoe op Tone de Tweede Pecs

De onderste borstspieren zijn gevestigd in het midden van je borst , en zij zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van de beweging van de schouders en laterale arm bewegingen . Er zijn drie verschillende delen van de borstspier groep , waarvan de bovenste , middelste en onderste borstspieren omvatten . Bepaalde oefeningen kunnen de gehele borst regio bezighouden , of isoleren van de verschillende delen van de borstkas . Om de onderste borstspieren betrekken , kan een standaard set van halters worden gebruikt , zodat u deze oefeningen thuis of in de sportschool . Wat je nodig hebt
Halters
Barbell Heb Decline halterbank Spotter om u te begeleiden
Toon meer instructies
Ontwikkeling van de Neder- Pecs
1 < p > Kies een set van halters waarvan het gewicht zal uw borstspieren uitdagen , maar niet een set die te zwaar zijn niet te selecteren, zoals u in een dalende positie met je hoofd lager dan je benen . De positie van uw lichaam op de daling bank en zet je voeten in de terughoudendheid. Heeft u een spotter hand de halters en houd de gewichten aan uw zijde met je handpalmen naar de muur voor u en uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden . Druk voorzichtig de halters omhoog naar het plafond en stop de beweging voordat je ellebogen volledig gestrekt . Langzaam de halters terug naar de startpositie en het uitvoeren van een totaal van 15 herhalingen voor rust voor 1-2 minuten en het uitvoeren van een extra set van 15 herhalingen . Kopen van 2

Plaats uw lichaam op de daling bank door het beveiligen van uw voeten in de terughoudendheid en druk je onderrug in de bank . Laat je spotter hand een set van halters en verplaats de halters , zodat ze direct boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe . Laat de dumbbells naar beneden aan uw kant door het uitrekken van je armen zijwaarts . Aan de onderkant van deze beweging , zal uw handpalmen worden naar het plafond en je ellebogen zal een flauwe bocht in hen hebben . Zoals u op de gewichten omhoog te ontmoeten boven je borst , stel wikkelen je armen rond een grote kolom. Langzaam breng de gewichten terug naar beneden langs je lichaam en herhaal 12 tot 15 keer binnen een enkele set . Voer een totaal van twee sets binnen deze oefening .

Beveilig 3 je voeten op een daling barbell halterbank en zorgvuldig lager uw lichaam, zodat je rug stevig drukken in de bank . Nadat je je lichaam hebben beveiligd , pak de barbell , die zal worden rusten boven je hoofd , en plaats zo veel ruimte tussen elke hand mogelijk . Dit vergroot de grip onderste gebied van de borstspieren isoleren doordat de steun van de schouders en triceps . Til de halter uit van het rack , en laat deze naar je borst door het buigen van je ellebogen . Zoals u op de halter naar het plafond , doe dat dan in een krachtige manier, maar als je deze te verlagen , doe dit in een zeer langzame en gecontroleerde beweging . Herhaal de daling bench press oefening 10 tot 12 keer voor rust , en het uitvoeren van een extra set van 10-12 herhalingen .