Hoe kan ik mijn Testostrone Levels Boost

Testosteron is een belangrijk hormoon in het lichaam die de ontwikkeling van de spieren en een toename van de totale energie-niveaus bevordert . Laag testosterongehalte kan leiden tot zwakte en vermoeidheid . Het is mogelijk om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen door het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en lichaamsbeweging regime , hoewel het weken of maanden kan duren voor een significante verandering in testosteron optreden. Instructies
1

Let op uw gewicht . Te veel vet kan verhogen oestrogeenspiegel , die testosteron laag zal houden . Probeer langzaam gewicht te verliezen , gemiddeld 1-2 kilo gewichtsverlies per week ; extreme diëten die meer significante hoeveelheden gewichtsverlies veroorzaken kan ertoe leiden dat uw lichaam om te beginnen met het beschermen tegen honger , die daadwerkelijk kan leiden tot een lagere testosteronspiegel
< . br > 2

Vermijd high-protein, low-carb dieet. Houd eiwitrijke voedingsmiddelen tot ongeveer 15 procent tot 16 procent van je dagelijkse calorie-inname .

Verhoog 3 uw inname van essentiële vetzuren uit voedsel zoals pinda's, vis en olijfolie . Ook verminderen uw inname van soja-eiwitten .
4

Oefening met behulp van samengestelde oefeningen die verschillende spiergroepen . Deze oefeningen omvatten basics zoals squats, deadlifting gewichten , chin - ups en lunges . Geniet van een volledige en intensieve training , en proberen een evenwicht te vinden tussen oefeningen die de romp en armen werken en degenen die de benen werken behouden .
5

Zorg voor voldoende rust na de training , in een poging om een ​​volledige krijgen acht uur slaap op dagen wanneer je intensief sport routines . Dit zal helpen uw lichaam om te herstellen na het sporten en is het tijd om spieren op te bouwen en het verhogen van testosteron geven .
6

Alternate spiergroepen op latere trainingsdagen . Probeer niet te focussen op dezelfde oefeningen of trainingstechnieken twee dagen in een rij om nog spierontwikkeling krijgen en om spierspanning dat testosteron productie kan verminderen voorkomen .
7

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Als je drinkt , probeer jezelf te beperken tot slechts een of twee drankjes per dag . Te veel alcohol kan een dramatisch negatief effect op de testosteronspiegel .
8

Verlaag uw stress niveaus . Engage in leuke activiteiten en meditatie of andere ontspanningstechnieken om zo veel stress uit je dagelijkse routine mogelijk .
9

Engage in seksuele activiteit op een regelmatige basis . Testosteron is een van de mannelijke geslachtshormonen en is grotendeels geproduceerd in de testikels , kan seksuele stimulatie en regelmatige ejeculation het lichaam te activeren om meer testosteron aan om de productie te houden met uw hormonale eisen .
< br >