Hoe te Gewichten Carry Wanneer Wandelen

Fitness experts zijn verdeeld over de wijsheid van het lopen met vrije gewichten . Voorstanders beweren dat het gebruik van gewichten tijdens het lopen is een efficiënte manier om spierspanning en verhogen calorieverbranding met maximaal 7 procent tijdens cardiotraining . Echter , veel fitness trainers waarschuwen dat te veel gewicht , oneigenlijk gebruik van gewichten of slechte voet vorm wandelaars kan zetten met een hoog risico op letsel . Als je nog steeds van overtuigd dat het lopen met gewichten is voor u en dat u kunt het veilig te doen , te beginnen met een zeer lichte gewichten en volgen een paar veiligheidsregels te voorkomen dat je pijn doen . Wat je
Wandelschoenen
Vrije gewichten of pols gewichten ( 1-2 lbs.)
Oppervlak lopen Flat
nodig
Toon meer instructies
1

Draag comfortabele schoenen speciaal ontworpen om te wandelen.

Warm Pagina 2 met een 5 minuten lopen en een paar stukken .

Pak 3 een vrije gewicht in elke hand , aangrijpend net stevig genoeg om te voorkomen dat het schrappen van de gewichten . Vermijd harde knijpen van het gewicht . Als je moeite hebt het beheersen van de juiste grip , riem op pols gewichten plaats .

Stand 4 lang en recht met je ogen gericht direct voor je, niet naar de grond .
5

Loop op een comfortabele tempo , iets langzamer dan je zou doen zonder gewichten . Concentreer je op het onderhouden en rechtopstaande houding en goede wandel- vorm , in plaats van op snelheid
6

Houd schouders ontspannen ; . Doe je schouders niet omhoog . Zwaai je armen licht zodat uw vuist is niet hoger dan schouderhoogte op de opleving en niet verder dan je middel op de backswing .

Cool
7 naar beneden voor 5 minuten zonder de gewichten . Span alle spiergroepen zacht en grondig .