1
Begin werken je schouders als eerste. Dit is de grootste spiergroep en door te werken de schouders u vaak werkt je armen ook. Kopen van 2
Set twee halters door de onderkant van je voeten . Houd je rug recht , pak de twee gewichten . Verheug terwijl je gebogen over . Zoek naar een spiegel kan helpen uw houding . Trek de gewichten naar je borst , houd er voor een moment , laat dan de gewichten terug naar beneden . Dit werkt vooral je bovenrug -en schouderspieren , maar ook je armen . Voer twee sets van 10 herhalingen .
Stand
3 recht omhoog met een zware halter in elke hand . Rol je schouders naar je oren, dan terug rond naar de startlocatie . U wilt dat uw schouders te rollen in een cirkelvormige beweging . Misschien voel je je een beetje krap , terwijl je schouders naar achteren te rollen , maar dit is natuurlijk. Voer twee sets van 10 herhalingen per stuk.
4
Verlicht de dumbbells en houd ze achter je hoofd . Uw ellebogen moeten naar buiten worden gewezen . Til de gewichten omhoog totdat je armen bijna kaarsrecht , al die tijd houden je ellebogen dicht bij je hoofd . Dit werkt triceps van je armen . De terugkeer van de gewichten terug achter je hoofd . Dit is een set. Voer twee sets van 10 herhalingen .
Stand
5 stevig tegen een muur terwijl twee dumbbells . Til de dumbbells omhoog naar je borst , wacht even , dan zakken ze terug naar beneden . Dit is een standaard krul , maar houd je rug tegen de muur voorkomt dat je rug van het doen van het grootste deel van de hef-en isoleert de biceps en triceps . Voer twee sets van 10 herhalingen .