| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe bouw Arm & Schouder Spier

    Met grote , sterke arm -en schouderspieren kan indrukwekkend zijn en geeft je bovenlichaam sterkte . Zorg ervoor dat u isoleren en werken deze specifieke spiergroepen . Hoewel het vrij eenvoudig om de armen te werken , veel gewichtheffen oefeningen missen de achterkant , zodat u met een zachte rug en eventueel bloot je verwondingen . Gelukkig zijn er een aantal specifieke gewicht routines die u kunt gebruiken om zich te concentreren alleen op je rug . Instructies
    1

    Begin werken je schouders als eerste. Dit is de grootste spiergroep en door te werken de schouders u vaak werkt je armen ook. Kopen van 2

    Set twee halters door de onderkant van je voeten . Houd je rug recht , pak de twee gewichten . Verheug terwijl je gebogen over . Zoek naar een spiegel kan helpen uw houding . Trek de gewichten naar je borst , houd er voor een moment , laat dan de gewichten terug naar beneden . Dit werkt vooral je bovenrug -en schouderspieren , maar ook je armen . Voer twee sets van 10 herhalingen .

    Stand
    3 recht omhoog met een zware halter in elke hand . Rol je schouders naar je oren, dan terug rond naar de startlocatie . U wilt dat uw schouders te rollen in een cirkelvormige beweging . Misschien voel je je een beetje krap , terwijl je schouders naar achteren te rollen , maar dit is natuurlijk. Voer twee sets van 10 herhalingen per stuk.
    4

    Verlicht de dumbbells en houd ze achter je hoofd . Uw ellebogen moeten naar buiten worden gewezen . Til de gewichten omhoog totdat je armen bijna kaarsrecht , al die tijd houden je ellebogen dicht bij je hoofd . Dit werkt triceps van je armen . De terugkeer van de gewichten terug achter je hoofd . Dit is een set. Voer twee sets van 10 herhalingen .

    Stand
    5 stevig tegen een muur terwijl twee dumbbells . Til de dumbbells omhoog naar je borst , wacht even , dan zakken ze terug naar beneden . Dit is een standaard krul , maar houd je rug tegen de muur voorkomt dat je rug van het doen van het grootste deel van de hef-en isoleert de biceps en triceps . Voer twee sets van 10 herhalingen .