Oefeningen om Pecs & Arms

Tal van oefeningen , zowel met vrije gewichten en machines , Build zal helpen bouwen sterkere borstspieren en armen . Het opnemen van een verscheidenheid van deze oefeningen die zich richten op verschillende aspecten van elk gebied , zoals de bovenste , middelste en onderste borstspieren en biceps en triceps , zal leiden tot een grotere borst en armen als je de trein regelmatig gewicht en voeg geleidelijk gewicht aan elke oefening . Echter , altijd gebruik maken van een gewicht dat je aankan . Pectorals

De borstspieren zijn grote spieren in de borst met drie verschillende aandachtsgebieden voor oefening : boven, midden en lager. Elke oefening routine gericht op het bouwen borstspieren in de borst moet omvatten schuine bank oefeningen om de bovenste borstspieren te bouwen . Dit kan onder meer Schuin bankdrukken , flys helling halter of hamer greep Schuin bankdrukken . Midden borstspieren zijn het best ontwikkeld met plat bankdrukken , dips of eenvoudige push ups , de laatste twee zodat u uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Voor het bouwen van de onderste borstspieren , een brede grip daling bankdrukken, dalen halter bankdrukken en dalen een paar vliegen zijn allemaal uitstekende oefeningen . Deze oefeningen worden meestal gedaan met vrije gewichten ( halters en dumbbells ) , maar veel sportscholen hebben fitnessapparaten die dezelfde bewegingen na te bootsen en kunt u werken zonder een spotter . Te nemen in je routine ten minste een oefening gericht op elk gebied van de borstvinnen , en het uitvoeren van 3-4 sets van zes tot 10 herhalingen .
Arms

De belangrijkste spieren van de bovenarmen de biceps aan de voorzijde van de bovenarm en triceps aan de achterkant van de bovenarm . Hoewel deze zijn secundaire spieren in vele oefeningen ( u zult uw triceps werken samen met uw borstspieren in alle bankdrukken en soortgelijke oefeningen , je biceps in pull ups en laterale pull downs ) , zijn er vele oefeningen die zich richten op elke spier . Biceps krullen zijn de meest populaire oefening voor de biceps . Er zijn tal van variaties van deze oefening , met behulp van halters , barbells , verschillende grepen , staan ​​of zitten posities. Uitstekende variaties van de standaard staande halter curl onder hamer krullen ( met halters met een parallelle grip ) , geneigd gezeten krullen en prediker krullen . Populaire triceps oefeningen omvatten overhead dumbbell extensions, rope pulldowns op een katrol machine of triceps smeergeld . Fitnessapparaten zoals de zittende triceps extensie zijn ook mogelijkheden om variatie toe te voegen aan uw routine of te gebruiken als je je ongemakkelijk voelt het werken met vrije gewichten . Kies een gewicht dat u zal toestaan ​​om 03:57 sets van zes tot 10 herhalingen uit te voeren .