Verstelbare , of set van halters
Comfortabele sportkleding
lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
1
Plan uw workout door te voorzien in minste 30 minuten van de oefening om afwisselend spiergroepen 3-5 keer per week . Ervaren atleten kunnen gewoon passen hun huidige regime om barbell werk ruilen voor halters . Deze praktijk werkt goed voor lunges , triceps extensions , krullen , omgekeerde krullen , rijen en militaire persen .
Beginners moeten een routine die overeenkomt met hun specifieke doelstellingen te ontwerpen. U kunt bezig met het toevoegen van bulk , definitie of gewoon gericht op een bepaald lichaamsdeel voor verschijning . Zo kunnen vrouwen doelen ter verbetering van arm spierspanning voor het dragen van elegante avondjurken ingesteld . Prioriteren van bepaalde gebieden voor de isolatie van twee keer per week . Tillen van zware gewichten op maat bouwen en gebruik van lichtere gewichten bij hogere herhalingen voor een mager zien het kopen van 2
Lopen en joggen lichtjes op te warmen je spieren , voordat stretching. . Stretchen is belangrijk om het bereik van de beweging en kracht te vergroten , door het stimuleren van individuele spiercellen te breiden . Bovendien, Muscle & Fitness zegt dat soepele spieren hebben minder kans om gewond te raken met trekt en tranen tijdens de krachttraining. Strek gedurende 10 minuten voor en na de training sessie .
Gebruik 3 dumbbells voor onderlichaam werk dat longe en kalf -raise oefeningen omvat . Houd de dumbbells langs je lichaam en lunges uitvoeren door schoppen een loden voet uit naar een positie waar het scheenbeen is over de vloer in een hoek van 90 graden . De achterste knie is licht gebogen en schaafwonden de vloer op dit dieptepunt . Terwijl je je rug recht , adem uit en verheffen om ofwel alternatieve benen in de plaats, of door te navigeren door de kamer. Gebruik variaties van de longe techniek om banken en stap apparatuur stijgen voor nog meer weerstand .
Kalf - raises kan worden uitgevoerd binnen trappenhuizen door die de halters en buigen op je enkels om het gewicht te tillen . Staan op de bal van je voeten op het hoogste punt .
4
Bankdrukken , krul , haal op, en rij, met halters in plaats van halters . Supplement deze liften met oefeningen specifiek voor dumbbells , zoals smeergeld , pullovers, verhoogt en vliegen. Smeergeld zijn voltooid terwijl knielde boven op een bankje en eigenlijk " kicking " je arm naar achteren om de triceps te breiden . Truien zijn gedaan door plat op het einde van de bank , terwijl een halter met beide handen . Trek het gewicht over en achter uw gezicht naar de rug en schouders te richten .
5
Verhoog de intensiteit van uw cardiovasculaire regime door met halters tijdens aërobe oefening . Ren en sprint met lichtgewicht dumbbells een gespierd en "cut" lichaamsbouw die wordt geassocieerd met de ontwikkelde fast-twitch spieren te versterken .