Om spiermassa te krijgen , moet je calorieën . Gewichtheffers voldoende proteïnen voor spier - gebouw , evenals de volledige aanbevolen dosis vitaminen en mineralen . Vele gewichtheffers voor een continue brandstof voor hun lichaam - ze eten meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , om beter te monitoren calorie-inname , terwijl het kappen van honger en verstoringen van het bloed - suiker . In het algemeen zal een man die gewoonlijk nodig 2500 calorieën per dag zijn lichaamsgewicht ondersteunen moeten 3500 of meer calorieën te beginnen om significante spiermassa voegen .
Weerstand
< p > Ontwikkel de juiste weerstand programma . In het algemeen , vrije gewichten de voorkeur aan machines , omdat vrije gewichten effectiever dwingen de coördinatie van de hulp- spiergroepen . De regel voor weerstand opleiding is om je spieren aan het falen punt te brengen door middel van steeds zwaardere sets. Er zijn verschillende manieren om sets te coördineren ( een set is een groep van individuele oefeningen ) , afhankelijk van de spiergroep te werken en de wekelijkse oefenschema voor de gewichtheffer .
Rest < br >
Een belangrijke factor in snel bulk is om voldoende rust te krijgen. Professionele gewichtheffers slapen tussen de 8 tot 10 uur per dag , en soms zelfs catnaps nemen ook. Bovendien , ze rusten hun spieren tussen de trainingen om hen voldoende tijd om goed te groeien en te helen - en daarmee massa krijgen . Het is beter om de spieren intensief werken, maar geef ze meer rust , dan om ze regelmatig te werken en hen niet de tijd geven om te genezen .
Algehele gezondheid
opbouwen van spieren neemt een veel energie. Naast het oefenen en goede voeding , volg dan de normale aanbevelingen voor een gezond leven : Stoppen met roken , veel water drinken , en gebruik een goede handhygiëne . Drink alcohol met mate , en vermijd onnodig riskant gedrag dat kan leiden tot letsel. In het kort - het vermijden van onnodige afleidingen die uw lichaam de tijd en energie
Veiligheid
Laat niet de wens om bulk up snel bieden verleiding te bezuinigen : Gewicht . - dragende oefeningen , met name die spieren duwen om de mislukking punt , kan gevaarlijk zijn als alleen uitgevoerd . Ga altijd met een spotter , en observeer de juiste vorm bij het tillen van gewichten.