Hoe Big Biceps Fast Get

Vervoer grote biceps snel is een uitdagende doelstelling , maar wel een die de meeste mensen belonen zullen vinden . De biceps brachii is een spier op de bovenarm , en heeft verschillende functies . Biceps laat je arm te buigen bij de elleboog en draai de onderarm . Met een grote en sterke biceps is niet alleen esthetisch is het ook een teken van functionele kracht . Om grote biceps snel te krijgen , moet u de druk op de spieren in de groei. De beste manier om dat te doen is door middel van krachttraining . Instructies
How to Get Big Biceps Fast
1

Voer een biceps routine die zich richt op de krul . Er zijn vele variaties , maar alle curling bewegingen volgen dezelfde basisstructuur . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai je handpalmen tot ze naar voren. Vervolgens krullen de gewichten , het verhogen van hen totdat je biceps volledig worden uitbesteed en het gewicht is op schouderhoogte . Laat de dumbbells naar de startpositie en herhaal voor acht tot 10 herhalingen . Dat is een complete set . Compleet 3-4 sets . Kopen van 2

Eet veel eiwitten . Je moet een gram eiwit per dag te consumeren per kilo lichaamsgewicht . Dit zal je biceps de brandstof die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien
3

Niet over - trein geven . . De biceps is een kleine spier , en wordt aangeworven in de meeste samengestelde oefeningen . Daarom armen zijn meer vatbaar voor over-training dan de meeste andere spieren . Voor maximale groei en verbeterde sterkte , beperk uw gerichte arm workouts naar een keer per week . Zolang je de juiste oefeningen met de juiste intensiteit , zal dat alles wat je nodig zult hebben .

Concentreer
4 werken alle van de spiervezels . De biceps is eigenlijk samengesteld uit twee hoofden , en om de groei te maximaliseren je nodig hebt om het geheel van de spier werken . De beste manier om dit te doen is de spier nemen van volledig " pronatie " volledige " supinatie . " Dit betekent dat u de arm volledig uit en vervolgens volledig krullen . Bij het ​​uitvoeren van een biceps oefening , altijd beweeg je arm door de volledige waaier van beweging . Een strategie om dit te bereiken is om eerst je triceps te buigen voor het verhogen van het gewicht elke herhaling . Dit zorgt ervoor dat je elke herhaling bent begonnen in de beste positie om nieuwe biceps groei te stimuleren .

Zorg
5 Zorg ervoor dat de biceps knijpen aan de bovenkant van elke krul en houden voor 1-2 seconden . Dit zal de biceps spier contract maken , toevoegen van bloed , water , en melkzuur in de spier , waardoor een " pomp. " Na verloop van tijd zal de spiercellen verdikken , waardoor de haarvaten in de spier te verhogen zodat ze meer vocht kan bevatten. Stamcellen nieuwe spiervezels , die zijn voorgeprogrammeerd voor groei.