Hoe bouw Inner Pecs

Een gespierde lichaamsbouw geeft niet alleen een goede gezondheid en conditie, maar is seksueel aantrekkelijk . Een kenmerk is een goed ontwikkelde borstkas , dat is niet alleen zichtbaar in een badpak , maar door verschillende stijlen van overhemden . Veel oefeningen bestemming verhogen van de grootte van deze lichaamsdeel maar ze lijken alleen op de buitenste en middelste spieren , wat kan leiden tot een onevenwichtige kijken . Gelukkig kan een paar variaties van dergelijke oefeningen richten op de binnenste borstspieren . Controleer altijd met uw arts voordat u begint een nieuw trainingsprogramma . Wat je
Halterbank
Halters
Barbell
Cable machine
Universele machine nodig
Toon meer instructies
1

Begin met een bankdrukken, een uitstekende oefening voor de algemene ontwikkeling van de borst . Om de binnenste borstspieren te richten , beweeg je grip naar het midden , iets dichter dan schouderbreedte . Hoe dichter je grip wordt, hoe minder gewicht je aankan zal zijn en hoe meer concentratie je nodig hebt om de volledige beweging te voltooien . Uiteindelijk zal je wilt hebben beide handen daadwerkelijk tegen elkaar om de opbouw te maximaliseren. Zoals met alle bankdrukken , deze oefening vereist een spotter . Kopen van 2

Voer deze druk op een vlakke , helling en decline bank om alle hoeken van de binnenste borstspieren te vallen . In alle gevallen de beweging vloeiend zonder stuiteren of schokken . Zoals met elke spieropbouwende oefening , om definitie te verhogen , gebruik van lichtere gewichten met vijf of meer sets van 12 tot 15 herhalingen .
Te bouwen massa , gebruiken zwaardere gewichten met 1-3 sets van 5-6 reps.
3

Isoleer de binnenste borstspieren door een paar vliegen , ofwel met een universele machine of halters . Adem uit en concentreren op knijpen je innerlijke borstspieren wanneer u uw armen bij elkaar te brengen halverwege de beweging . Adem in wanneer je je armen uit elkaar te brengen aan het einde van de beweging .
4

Eindig met kabel crossovers . Deze oefening werkt alle delen van de borstspieren en de schouders . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen licht gebogen als je de kabel verlengen handvatten schuin naar beneden . Adem uit wanneer je je handen bij elkaar te brengen in het midden van de beweging , zich te concentreren op het samenbrengen van je borstspieren ongeveer vijf seconden . Adem in wanneer je ze uit elkaar te bewegen. Variëren deze oefening door geknield op de vloer of met slechts een arm tegelijk .