Squat Rack Toepassingen

Squat rekken bestaan ​​uit een staaf , een rek en gewichten die gewoonlijk worden gebruikt voor het onderlichaam , maar kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam te verbeteren . Het aantal herhalingen dat je van elke oefening is afhankelijk van uw doel voor het heffen . Als u op zoek bent naar uw maximale lift gewicht te verbeteren , doe sets met 4-6 herhalingen . Als je probeert om je spieruithoudingsvermogen verbeteren , doe sets met acht tot 12 herhalingen . Kraakpanden

Kraakpanden voornamelijk werk je quadriceps . Het is aanbevolen dat je een gewicht kraag op te helpen stabiliseren van het gewicht als je de kraakpanden . Zodra u het gewicht hebt geladen op de bar , zet de bar op je rug tussen de nek en schouders . Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Verlaag uw lichaam door je knieën buigen en plakken van uw achterste achter je alsof je zit . Laat uw knieën naar voren dan het puntje van je tenen bewegen verder . Eenmaal in een zittende positie , stand back-up in een gecontroleerde beweging . Dit is een herhaling .
Lunges

Plaats de bar op je schouders op dezelfde manier als voor een kraakpand . Stap naar voren met een voet maar uw andere voet niet bewegen . Houd je bovenlichaam verticaal maar buig je knieën tot 90 graden hoeken . Je voorste knie zou niet buigen voorbij je tenen. Om terug te gaan , push up en achteruit met de voorste voet , zodat je rechtop kunt staan ​​als je eerder een stap vooruit waren . Herhaal het proces met de andere voet . Dit is een herhaling .
Overhead Press

Grip de bar iets breder dan je schouders en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Til de bar bij de squat rack . Druk op de balk naar boven, zodat het is recht boven je hoofd zonder overkoepelende je rug. Als je eenmaal hebt je armen volledig gestrekt , langzaam de bar terug op je borst . Dit is een herhaling .