Hoe om spier te bouwen met een Leg Press

Hoewel de meeste mensen richten zich op het bovenlichaam , is het uiterst belangrijk om de onderste spieren zo goed werkt . De grootste spieren in je lichaam in je benen , dus het gebruik van een been pers is niet alleen gaat om meer calorieën te verbranden , maar het zal helpen om de kracht en spiermassa van de benen . Echter , moet je consequent zijn en vasthouden aan een training patroon waarin u het uitvoeren van deze leg-press routines drie keer per week . Wat je nodig hebt
Leg press
Eiwit poeder
Toon meer instructies
1

Consumeer een glas eiwitpoeder ( gemengd met water of melk ) voor het slapen gaan de sportschool en het gebruik van de leg-press . Het eiwit poeder zal je extra energie om de oefeningen uit te voeren en zorg ervoor dat er beschikbaar eiwit te helpen herstellen van de spieren tijdens de training geven .

Ga 2 omlaag en slinger je benen achter de leg-press . Stel het gewicht totdat je de leg-press bijna parallel aan de vloer kan tillen . Als je niet kunt, het gewicht is te zwaar . Het is belangrijk de leg-press volledig parallel niet op te heffen , want dit kan ertoe leiden dat uw knieën te vergrendelen

Hef 3 je benen met de leg-press net onder parallel en even vast te houden ; . Dan langzaam lager uw benen terug naar beneden naar de vloer. Dit is een rep . Voer twee sets van 10 herhalingen .

Stand 4 en plaats de achterkant van je hiel achter de leg-press . U wilt slechts een been achter de leg-press . De linker hiel moet achter de rechterkant van de pers (werk het linkerbeen ) , of het rechterbeen moet worden achter de linkerkant van de pers (werk het rechterbeen ) . Stel het gewicht, zodat u uw voet kan tillen tot ten minste parallel aan de vloer . Voer twee sets van 10 herhalingen voor elk been .
5

Drink nog een glas eiwitpoeder bij het voltooien van de training. Eiwitinname is belangrijk tijdens het werken je beenspieren .