Deze oefening kan worden uitgevoerd met elk universeel gym kabel machine . De bewegingen zullen de zijkant van de buikspieren of de schuine isoleren. Door het toevoegen van licht gewicht aan de kabel , zult u in staat zijn om beter vermoeidheid de spiergroep aan de groei en ontwikkeling van spieren te ondersteunen. Begin deze oefening door te kiezen voor het juiste gewicht voor jou. Sta met je voeten iets breder dan je schouders . Houd de kabel met beide handen naar beneden door uw linkerkant en zorg ervoor dat de kabel loodrecht met de voet ( zie referentie 1 ) . Begin de beweging door het verhogen van de kabel aan op de bovenste rechterkant van je lichaam Beweeg uw buikspieren . Zorg ervoor dat je heupen niet bewegen , maar blijf vergrendeld en nooit buig je ellebogen . Langzaam lager het gewicht terug naar de startpositie en herhaal 12 keer
Cable Curls - . Biceps spieren
Deze kabel oefening zal de biceps spiergroep te isoleren binnen zijn bewegingen . In tegenstelling tot barbells of dumbbells , zal de kabel niet inertie , dat is de belangrijkste oorzaak van gewichtheffen ongelukken maken . Door de kabel langzaam beweegt, zal je consequent bezig de biceps voor een grondige oefening. Om deze oefening te beginnen , staan direct voor een lage pulley en bevestig de rechte bar aan de machine , die beschikbaar is op elk fitnesscentrum is . Nadat u het juiste gewicht , grijp de rechte bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je duimen wijzen uit elkaar hebben gekozen . Om de rechte bar niveau te houden , moet u gelijktijdig bewegen beide armen . In een standaard biceps curl , drukt u op de rechte bar omhoog door uw ellebogen te buigen tot de balk boven in je borst bereikt. Langzaam de bar terug naar de startpositie en herhaal 15 keer. Rusten gedurende 1 minuut en uitvoeren van een extra set van 15 herhalingen . Als u vindt dat het uitvoeren van een set van 15 herhalingen is vrij eenvoudig , piramide zwaardere gewichten op de machine tijdens de volgende set
Cable Push Down - . Triceps
Deze oefening zal de triceps spiergroep , dat is de spiergroep zich aan de achterzijde van beide armen te isoleren . Om deze oefening uit te voeren , bevestigt u de rechte bar om de kabel machine . Selecteer een gewicht dat volledig zal vermoeidheid uw triceps binnen twee sets van 15 herhalingen . Begin met het uitzicht op de kabel machine en staan 2-3 meter afstand . Vasthouden aan de rechte bar met je handpalmen naar de grond en uw duimen wijzen naar elkaar . Om de druk van je onderrug te verwijderen , plaatst u een voet iets voor de andere . Sluit uw ellebogen langs je lichaam en laat de kabel te stijgen , zodat het brengt je onderarm een hoek van 90 graden met je elleboog . In een vloeiende beweging , drukt u op de rechte bar beneden tot je armen recht zijn. Langzaam laat de kabel terug naar de uitgangspositie komen . . Doen 15 herhalingen in een set , rust en het uitvoeren van een extra set van 15 herhalingen
Cable Dead Liften - Quadriceps , hamstrings en onderste rugspieren
De kabel dode lift brengt het onderlichaam te activeren , maar de bewegingen in deze oefening de poten ( quadriceps , hamstrings , billen ) en de onderrug richten . Vanwege dit , kies een gewicht dat een uitdaging zal bieden , maar hebben een gewicht dat is uit je conditie niet kiezen . Uw doel zal zijn om deze spieren vermoeidheid in twee sets van 12 herhalingen . Bevestig de rechte kabel bar aan de machine en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën terwijl je je rug recht te houden van de kabel bar te grijpen . Zorgvuldig te staan , die de gewichten geactiveerd worden binnen de kabel machine . Terwijl je je knieën licht gebogen , het scharnier je bovenlichaam naar de vloer bij de heupen en ook buig je knieën als je bovenlichaam naar beneden wordt getrokken van de kabel. In een langzame beweging , terug naar de beginpositie en herhaal 12 keer met een doel van twee sets van 1
2 .