Hoe tem de Pecs

Het hebben van goed opgeleide borstspieren - ook bekend als de grote borstspier spieren - helpt bij het creëren van de look van een gebeeldhouwde borst , vooral voor mannen . Deze spier bereikt tussen het borstbeen en de voorkant van je schouder . Alles wat de arm buigt naar binnen horizontaal op de schouder zal de PEC spieren werken , denk duwen oefeningen . Als je je voorstellen knijpen een reusachtige bal samen voor je tussen je armen , zou dat de oefening de borstspieren zo goed werkt . Wat je nodig hebt
Halters
Barbell
Toon meer instructies
1

Doe een set van 8 tot 15 push - ups . Push - ups trainen van de triceps en de voorkant van je schouder spieren , ook, maar ze richten zich vooral op je borstspieren . Zorg ervoor dat de beweging langzaam en gecontroleerd te houden . Rust dan 90 seconden ( of doe een cardio -interval of een ander lichaamsdeel te oefenen tijdens de pauze ) . Kopen van 2

Doe een set van 8 tot 15 borst persen met ofwel een barbell of dumbbells . Nogmaals, houd de beweging langzaam en gecontroleerd. Gebruik voldoende gewicht dat het voltooien van de laatste herhaling met een goede vorm is een serieuze uitdaging . Rust weer voor 90 seconden .

Overweeg Goedkope 3 toe te voegen in een andere set van 8-15 borst persen met behulp van een kist persmachine . Deze stap is optioneel , als je triceps en schouderspieren zijn te moe om de juiste vorm te handhaven , of als u geen toegang tot de fitnessruimte apparatuur hebt, kun je verder gaan naar de volgende oefening . Rest nog een 90 seconden nadat u de borst persmachine gebruiken .

Afwerking 4 uw pec training door het doen van een reeks van 8 tot 15 borst vliegt . Deze oefening isoleert je borstspieren . U kunt de vliegen doen op ofwel een machine of het leggen open op een halterbank . In beide gevallen , zorg ervoor dat je ellebogen nooit meer dan een centimeter verder naar achteren ( of naar beneden , respectievelijk ) dan je schouders . Als u problemen met de schouder stabiliteit , laat je ellebogen gaan verder terug dan je schouders .