Hoe maak je een Circuit Workout Plan

Een circuit training is er een waarin je van de ene oefening naar de andere in een vooraf ingestelde volgorde. Wanneer je bij de laatste oefening op de lijst , begin je weer bij het begin en vul een andere " circuit . " Sleutels tot een succesvolle circuit training omvatten snel bewegen van de ene oefening naar de volgende , een duidelijk inzicht in uw training doelen en korte maar voldoende rust tussen de stations . Gebruik de onderstaande stappen te plannen en voor te bereiden op een solide circuit training . Wat je nodig hebt
Dumbells
Halterschijven
Timer
Toon meer instructies
instellen Routine
1

Beslis over uw workout doelen . Wilt u beeldhouwen en toon of wilt u bulk-up ? Wil je elke spier in het lichaam werken of zich concentreren op specifieke spiergroepen ? Hoeveel tijd wilt u nemen ? Kopen van 2

Als uw doel is om te boetseren en de toon , wil je sets van licht gewicht en hoge herhalingen doen . Dit kan onder meer het lichaamsgewicht oefeningen zoals gymnastiek of yoga houdingen . Als u wilt bulk up , doe sets van lagere reps maar bij hoge gewicht. Lichaamsgewicht oefeningen zelden helpen bouwen bulk
3

Wilt u elke spier in uw lichaam werken , kies dan een oefening voor elke grote groep : . Quads, hamstrings , billen , buik, lager rug, borst , bovenrug , biceps , triceps en schouders . Als u wilt scherpstellen op een bepaald gebied , kiezen uit twee of drie oefeningen voor elke spiergroep in dat gebied.
4

Met uw doelen in het achterhoofd , selecteert u de specifieke oefeningen die je wilt een deel van uw circuit . U wilt uw oefeningen een naam en bepaal het gewenste aantal herhalingen . Zie rubriek 2 en 3 voor het monster circuits.

Schrijf 5 uw workout plan , zodat u kunt raadplegen tijdens uw training .

Take 6 een praktijk uit te voeren door te lopen door de oefeningen . Dit dient twee doelen . Eerst krijg je je overgangen testen van oefening om te oefenen . Ten tweede , krijg je een kans om elke oefening testen om erachter te komen uw gewicht vanaf .
Proef Macht Circuit
7

Gebruik dit circuit als je geïnteresseerd bent in het bouwen van echte bent spier in beperkte tijd.
8

Vijf herhalingen van kraakpanden .
9

Vijf herhalingen van bankdrukken .
10

Vijf herhalingen van dode liften .
11

Herhaal het circuit vijf keer. De eerste herhaling moet redelijk licht. De tweede moet matig uitdagend zijn . Gewicht toe te voegen met elk circuit , zodat er een aanzienlijke kans op spier falen op uw laatste set .
Sample Toning Workout
12

Gebruik dit circuit als je wilt boetseren en toon.
13

voor elke oefening , stel het gewicht vrij licht en het uitvoeren van de oefening voor een minuut , met behulp van een kookwekker . . Rust een minuut tussen de sets
14

Voer de volgende oefeningen in successie : . Hamstring krullen , leg extensions , crunches , rug werpt , halter vlinder , barbell curls , dips , military press

15

Rest twee minuten aan het einde van het circuit .
16

Voer het circuit in totaal drie keer .
< br >