Hoe naar Pump Pecs

De borstspieren , ook wel aangeduid als borstspieren , zijn de belangrijkste spier in je borst regio . Je zult deze spieren een van de moeilijkste groepen te isoleren vinden, wanneer u de hoorn van alledaagse voorwerpen , je voornamelijk gebruik van je armen en je rugspieren . Echter, een paar verschillende oefeningen helpen de pomp van uw borstspieren en het verhogen van uw borst sterkte . Wat je nodig hebt
gewichten van de domoor
Trainings bank
Toon meer instructies
1

liggen met je rug op een oefening bankje en een halter in elke hand . Houd elke halter op je borst, en duw ze naar het plafond . Houd de dumbbells in de lucht voor een moment, dan zakken ze terug naar je borst. Dit vertegenwoordigt een rep . Voer twee sets van 10 herhalingen . Verhoog het gewicht en het aantal sets in de tijd als je sterker geworden . Kopen van 2

Blijf op de bank , maar ruil uw huidige dumbbells voor een lichter gewicht . Houd de twee gewichten in de lucht boven je borst , dan strek elke arm tot aan uw kant , alsof je probeert te vliegen . Trek je armen terug naar de beginpositie. Dit vertegenwoordigt een rep . Voer twee sets van 10 herhalingen .

Regel 3 van de bank te laten vallen , zodat de ene kant lager dan de andere . Liggen met je hoofd op het onderste deel van de helling . Houd de dumbbells naar je borst , duw ze dan omhoog , die ze boven je borst , en laat ze weer naar beneden . Dit werkt een ander deel van je borstspieren dan de flat bench press . Voer twee sets van 10 herhalingen .
4

Lig op de grond , borst naar beneden , en plaats je handen op je borst niveau aan elke kant van je lichaam . Duw je lichaam helemaal tot aan een push-up uit te voeren . Wacht even , dan laat je langzaam naar beneden te bewegen. Dit is een rep . Voer twee sets van zoveel reps als je kunt beheren .