Gewichten
Cardio apparatuur
BOSU ( beide kanten op) halve bol
Stretching Equipment Mats
Toon meer instructies
Hoe om spier te bouwen voor een 55 -jarige man
1
Begin met een of andere vorm van cardio . Volgens Chanda Childress , een persoonlijke fitness trainer bij Gold's Gym in Cumming , Georgië , het doel is om 400 calorieën in 40 minuten verbranden . Meest geavanceerde cardio-apparatuur wordt geleverd met een calorie teller . Voer uw gewicht , en de machine houdt een lopende telling van calorieën verbrand als je lopen of rennen op de loopband . Kopen van 2
Het gevaar is te focussen op slechts een gebied in plaats van uw algehele gezondheid, vooral als je ouder wordt . " de meeste mannen willen richten op de bench press en de borstspieren ( borstspieren ) en krijgen allemaal versterkt met de biceps enz. ", aldus Childress . " Ik zeg , focussen op uw core , die kracht weer gelijk . Als uw kern sterk is, kunt u de gewichten u wilt heffen om spieren op te bouwen . "
Gebruik
3 een BOSU ( beide kanten op) halve bol . Oefen staande op de bal als eerste , zonder gewichten . Zodra u vertrouwd bent , voeg de hand gewichten . Dit combineert de versterking van de kern samen met balans .
4
Kies vrije gewichten of weegtoestellen . Voltooi acht tot 12 herhalingen in elke set . Drie sets is de algemene regel voor het bouwen en vermoeiend spieren . Rusten tot een minuut tussen de sets . Heb je hele lichaam niet elke keer als je uit te werken ; verdeel je lichaam in secties . Begin met de grote spiergroepen , omdat ze branden de meeste energie . Do borst en rug op een dag , benen en schouders ander . Afwisselend dagen laat elke groep om te herstellen voordat hij weer trainen . Vul uw grote spiergroepen door het trainen van je armen ( biceps en triceps ) en uw core ( buikspieren ) elke dag.
5
Oudere mensen vaak flexibiliteit verliezen . Stretchen helpt met de pijn die komen met de leeftijd . Het nemen van yoga is een goede manier om te rekken . Als u strekken op uw eigen , houdt elke stretch voor ten minste 30 seconden .