Gedurende vele jaren , het idee van de kinderen die deelnemen aan krachttraining werd gezien in een afkeurende wijze door de medische gemeenschap . Echter, Dr Jordanië Metzl van de Sports Medicine Instituut voor jonge atleten in New York zegt gewichtheffen kan een gunstig activiteit voor degenen die nog groeien , zolang het niet overdreven . " Krachttraining voor kinderen is veilig , nuttig en belangrijk voor kinderen die sporten , " zei Metzl . " Het wordt ze in vorm en klaar om te spelen voor het seizoen . Big- league spelers hebben de lente opleiding --- kinderen moeten het ook. "
Lichte gewichten en meer herhalingen
< br >
Degenen in de sport die veel van het gooien omvatten - honkbal, softbal , voetbal - willen schouder sterkte te verhogen tot pijn en letsel te voorkomen . Om dit te doen , moeten kinderen die gewichten tillen lichtere gewichten gebruiken en doe meer herhalingen . Een van de meest elementaire oefeningen is het de krul . Begin van een licht 7 - lb . gewicht in elke arm . Laat het gewicht hangen aan uw zijde . Krullen tot aan je schouder en dan breng het terug naar de uitgangspositie . Probeer om 15 herhalingen te doen op deze lichtgewicht . Dit zal kracht op te bouwen , zonder te belasten spierstelsel van een kind of druk uit te oefenen op de groeischijf .
Bench Press
Laat het kind liggen op een bankje gewichtheffen . Begin met een gewicht van 25 pond. op de halter . Laat hem het gewicht te houden op borsthoogte en druk hem tot aan zijn ellebogen zijn vergrendeld. Houd deze twee seconden en dan terug het gewicht borsthoogte . Herhaal de lift 15 keer. Het lichte gewicht zal het spierstelsel niet beschadigen , maar de hoge reps zal helpen bouwen kracht .