Zo plaatst u een Weight Bar

Loading een gewicht bar goed is belangrijk wanneer u het heffen , zodat je jezelf of anderen niet verwonden . De gewichten toegevoegd aan de balk worden aangeduid als " platen ". Je moet ervoor zorgen dat je een gelijke hoeveelheid gewicht aan beide kanten van de bar . Dit voorkomt dat u het ontwikkelen van een sterke onbalans, die ook kan bijdragen aan de schade. Instructies
1

Bereken hoeveel gewicht aan elke kant van de bar te zetten . Neem het totale gewicht dat je wilt tillen , aftrekken van het gewicht van het gewicht bar en delen door twee . Bijvoorbeeld, als je wil om £ 375 te tillen en het gewicht van de bar was 45 pond, zou je nodig hebt om £ 165 toe te voegen aan elke kant. Kopen van 2

Bepaal welke platen te voegen . Gemeenschappelijke plaat benamingen in ponden , zijn 45 , 35 - , 25 , 10 , 5 en 2 1/

2 . Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om £ 165 toe te voegen , kun je drie 45 -pond platen , een 25 -pond plaat en een 5 -pond plaat toe te voegen .
3

Voeg de platen van het grootste naar klein en gelijke hoeveelheden aan beide zijden . Doorgaand met het voorbeeld uit stap

2 . je kon twee van de 45 -pond platen toe te voegen aan de ene kant , zet drie 45 - pond platen aan de andere kant , voeg de resterende 45 -pond plaat , 25 - pond plaat en 5 -pond plaat om de eerste zijde en voeg de laatste 25 - pond en 5 -pond plaat naar de andere kant . Het aantrekken van een beperkt bedrag aan elke kant op een moment zal voorkomen dat de bar kantelt .
4

Toevoegen gewicht clips aan elk uiteinde om te voorkomen dat de gewichten kunnen vallen tijdens het tillen .
< br >