Een effectieve oefening voor rugpijn een gewicht machine is een Cable Pull -down genoemd. Deze oefening kan worden uitgevoerd op de kabel machine of op een eenvoudige stationaire gewicht van de machine . Je moet een gewicht dat is comfortabel, maar biedt een beperkt aantal gewichten kiezen .
Rechtop staand met een rechte rug en met uitzicht op het gewicht machine , grijp de kabel bandjes . Let op : de bandjes moet bij je borst worden gepositioneerd . Het bereik van de beweging moet worden van je ellebogen en je naar beneden trekken van het gewicht in een rechtgetrokken arm positie . Uw rug moet recht blijven als je het gewicht naar beneden trekken van de elleboog . U moet deze training herhalen gedurende minstens 10 herhalingen in drie sets . Deze oefening zal helpen versterken de achterkant schouders en bovenrug spieren.
Volledige buikkraken
Een oefening die lijden aan pijn in de onderrug helpt heet de Full Abdominal Crunch . Deze oefening kan worden uitgevoerd op een kabel machine of een gewicht machine heet een Romeinse stoel . In een zittende positie , stel het gewicht tot matige weerstand en plaats de armen van de Romeinse stoel onder je armen rustend ze stevig tegen je borst . Om deze oefening uit te voeren , moet u proberen het buigen van je bovenlichaam naar je knieën , terwijl in een zittende positie . De weerstand van het gewicht moet je dwingen om je buik-en core spieren te gebruiken als u op uw borst helemaal naar je knieën . Je moet 10 petities voeren in twee sets . Deze oefening zal u helpen sterker lagere ontwikkelen rugspieren en het stabiliseren van de omringende kern spieren ( buikspieren en bovenrug spieren ) .
Cable Row
Als u last heeft van het midden-tot hogere rugpijn , een oefening genaamd de Cabled Row is effectief in het versterken en conditioneren van de midden-tot bovenrug regio. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een kabel machine of op een kabel rij gewicht van de machine . Je moet licht van gewicht weerstand gebruiken om letsel te voorkomen . In een zittende positie met de knieën gebogen en de voeten stevig tegen de pedalen van de kabel rij machine geplaatst , breng je armen naar voren en pak de arm bar . Vanuit deze positie , trek gewoon je armen terug in een roeibeweging alsof je in een roeiboot en herhaal de beweging. Deze oefening moet versterken en de conditie van uw midden tot bovenrug spieren en helpen verlichten en de tederheid u last heeft van rugpijn. Je moet 10 herhalingen van deze oefening in twee sets uit te voeren om letsel te voorkomen .